老年人一般壽命就不長了，2種營養素要補起來！你是怎么看的？( 二 ) _健康小知識

蛋白質——鞏固肌肉力量
骨折的發生，不僅僅是骨密度下降，還與肌肉組織大量流失有關。而肌肉流失量明顯下降，是從40歲開始的，所以，進入40歲后，就得要存好肌肉量。

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存肌肉的方式，可以從飲食上下手，保證體內的蛋白質充足，能夠預防肌肉組織流失，能夠幫助補充蛋白質的食物，就會有奶蛋類、魚蝦類，還有堅果類和谷物類以及豆制品，這些食物中的蛋白都屬于優質蛋白。
鈣質——強健骨骼，維持骨密度
鈣是骨骼的營養液，可是，隨著年齡的不斷增長，鈣流失的量也會增多，尤其是進入絕經期的女性，鈣流失會更為明顯，所以，進入絕經期的女性，需要增加鈣質的補充。

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可以從飲食入手，也可以吃鈣片，不過，對于鈣質缺乏不算多的人，從食物中進行補充，已經可以滿足需求，蝦皮、薺菜、海鮮、泥鰍、豆制品，這些食物中的含鈣量都挺高的，可以交換著食用。
【老年人一般壽命就不長了，2種營養素要補起來！你是怎么看的？】老年人既然怕摔倒，就要做好預防，且從早就要開始預防， 40歲后，不妨多補充兩種營養素，還可以勤曬太陽，適當地增加運動量，對保護骨骼，降低骨折的風險，都是有益處的。