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長壽|鐘南山：決定壽命長短的，并非衰老和疾病，這5條忠告，分享給你

飲食雌激素長壽

長壽|鐘南山：決定壽命長短的，并非衰老和疾病，這5條忠告，分享給你

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健康長壽大概是每個人的心愿 ， 不過多數人的生老病死都不是自己能決定的 。 據統計 ， 相比較男性來說 ， 女性的壽命更長一點 。 關于女性比男性長壽的原因 ， 其實有很多種不同的說法 ， 那為什么女性的壽命要比男性更長呢？

?一、為什么女性的壽命比男性長？
解放軍總醫院第四醫學中心心身醫學門診主任彭國球指出 ， 女性相對更長壽的原因主要有自身的生物優勢、雌激素保護、耐受應激反應、生活習慣相對更健康一點等 。
女性的染色體為XX ， 男性的染色體為XY ， 女性染色體可以產生更多的清除自由基的酶 。 女性體內的雌激素能夠調節體內的血脂代謝 ， 更有助于長壽 。
女性每個月都要來例假 ， 例假出血量可達80多毫升 ， 因此應對一些短期大量出血事故耐受性更高 。
另外 ， 女性的吸煙、喝酒、飲食等生活習慣相對要比男性更為健康一點 ， 也有利于更加長壽 。

?二、鐘南山：人體健康有五大決定因素
鐘南山院士指出 ， 人的自然壽命可以達到100歲以上 ， 不過受各種因素的影響 ， 大多數人都活不到這個歲數 。 影響人體健康的主要有5大決定因素：社會環境占比10% ， 父母遺傳占比15% ， 醫療條件占比8% ， 自然環境占比7% ， 生活方式占比60% ， 足以可見生活方式才是影響健康的最大決定因素 ， 那健康的生活方式是什么樣的呢？
1.飲食
飲食方面 ， 早餐要營養豐富一點 ， 午餐要吃好 ， 晚餐可以少吃一點 。 平常還要保證營養均衡搭配好 ， 多吃新鮮的蔬菜水果等 。
2.作息
建議作息上要有一定的規律 ， 盡量避免經常熬夜 ， 要保證睡眠充足 ， 最好是早睡早起 。

?3.心理

心理健康是很重要的一個方面 ， 不健康的情緒也可能會增加疾病的風險 ， 平常要學會控制好情緒 ， 擁有一個良好的心態 。
4.鍛煉
適當的鍛煉不但能減少肥胖的幾率 ， 還能增強個人免疫力 ， 像走路、跑步、游泳、打球等都是不錯的鍛煉方式 ， 不過一定要選擇適合自己的運動強度 。
5.煙酒
吸煙、喝酒等的習慣 ， 與肺癌、肝癌等多種癌癥有關 ， 平常一定要戒掉煙酒 ， 養成良好的生活習慣 。

?三、如果你符合3個標準 ， 說明身體還硬朗
其實身體健康不健康 ， 是可以通過一些常見的指標來判斷的 ， 如果下面幾個標準符合 ， 那說明你的身體還算硬朗 。
1.身體質量指數在18.5和24之間
身體質量指數也就是BMI ， 標準的數值應該是18.5≤BMI＜24 ， 一旦這個數值超過28就屬于肥胖 ， 而肥胖與多種疾病相關 ， 因此平常要少吃高熱量食物、少喝含糖飲料等 ， 將身體質量指數控制在理想范圍內 。

?2.男性腰圍小于85cm ， 女性腰圍小于80cm

這個標準是成人理想正常的腰圍范圍 ， 據統計 ， 腰越粗的人被冠心病盯上的幾率越大 。
3.心率標準：60-100次/分
60-100次/分是世界衛生組織公認的標準心率 ， 心率過快或者過慢 ， 都可能會影響到血壓波動 ， 甚至引起心力衰竭、心臟肥厚等問題 。 平常要控制好自己的情緒 ， 保證心態平和 ， 有一個規律的作息 。