睡眠質量|夏末秋初，如何睡個好覺？注意秋季睡眠有“八忌” 睡眠質量

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雖然立秋這個節氣已經過去好幾天了，但大部分地方依舊酷熱難耐，即使是夜間，依然烘熱難耐，導致很多人的睡眠都不好。

俗話說得好，睡眠是身體最好的補藥，再加上這段時間里，依舊是晝長夜短的格局，晚上睡眠不足，白天就更容易犯困打瞌睡，對工作與生活都是很大的影響。
那么，夏末秋初如何才能睡個好覺？
簡而言之，秋季睡眠有八個忌諱，如果都能避免了，睡眠的質量必定得到顯著的提升：
1、忌睡前進食：
《黃帝內經》說“胃不和則臥不安” ，這里的不和，既包括沒有吃東西，肚子里咕咕叫的餓，也包括危害更大的吃多了，因為這是一種相對更隱晦的“胃不和” 。

如果睡前吃多了東西，增加了胃腸的負擔，即使身體要休息了，腸胃依然還得加班，于是便影響睡眠不安，時間長了還會導致消化不良。
2、忌喝茶：
茶葉里含有咖啡堿等物質，這些物質能夠刺激中樞神經系統，導致神經中樞興奮，從而無法入睡。
所以，睡前一段時間里最好別喝茶，尤其是比較濃的綠茶，如果要喝水解渴，盡量選擇白開水，或者頂多喝點淡紅茶。

【睡眠質量|夏末秋初，如何睡個好覺？注意秋季睡眠有“八忌”】3、忌激動：
一個人如果情緒激動，當然是無法入睡的。尤其是晚上睡覺前的一段時間里，如果情緒波動，就會導致體內氣血紊亂，從而無法入睡。
因此，睡前適當聽聽和緩的音樂，做做吐納深呼吸，有助于平息心情，促使更快平穩入睡。
4、忌娛樂：
現代人的夜生活豐富多彩，有的人每晚都要娛樂，如果睡前兩小時內還在參與這類活動，當晚的睡眠質量大多就很差的。

因此，我們盡可能保證在睡前兩小時內停止娛樂活動，適當慢慢散散步、看點書之類，有助于平穩入睡。
5、忌多語：
晚上入睡前說太多的話，同樣也是影響睡眠的常見因素。
說話是需要經過大腦的，如果大腦中樞一直處于高度的邏輯思維里，顯然也不利于大腦皮層的休息，從而導致睡眠困難。
6、忌掩面：
有的人睡覺時，喜歡蒙頭掩面而睡，這樣做事很不利于睡眠的。
蒙頭掩面睡覺，肯定會導致呼吸困難，身體獲得的氧氣或不足，一開始可能對大腦中樞有一定的抑制作用，似乎更容易“昏睡”過去。

但這種睡眠是淺睡、甚至是假睡，對身體不但沒有休養作用，反而會導致其他健康問題。
因此，夏末秋初睡覺，更要保證臥室環境通風，睡姿舒展，呼吸平穩，對睡眠質量和身體健康都更有利。
7、忌張口：
有的人認為，用嘴呼吸比用鼻子呼吸更順暢，于是便養成了入睡后張嘴的習慣。
其實，用嘴呼吸看上去似乎呼吸更順利，其實很不利于健康。
一方面呼吸的空氣質量難以保證，同時還會更容易打呼嚕，導致睡眠質量低下。

因此，用鼻子呼吸，尤其是入睡前，最后輕輕合攏嘴唇，恢復用鼻子呼吸。