山楂|你以為是在養生，其實越養越傷身！養生別走極端腸胃|蓮藕|紅棗|營養膳食

在養生這件事上，一定要遵循科學。否則你以為是在養生，其實越養越傷身！

以下這些就是典型案例——

1. 五谷雜糧好，結果全部都換成粗雜糧正解：粗細搭配才是最好
據中國日報網2018年報道， 60多歲的劉女士，最近肚子總感覺脹，很是難受。就診時，醫生詢問她的飲食習慣，她說， “聽說吃雜糧對身體好，我每頓都要吃上一些雜糧，最近紅薯吃得可多了。 ”

結果醫生指出，就是因為你雜糧吃得太多了，導致肚子不舒服。因為雜糧食用過多會明顯延緩胃排空，可能導致食物積存，而由于紅薯、玉米等的糖和淀粉過多，會刺激胃產生大量胃酸，反流到食管里，對胃黏膜產生損壞。

建議：老人吃粗糧，以占當天全部主食數量的三分之一為宜，最多不超過一半。

寧夏醫科大學總醫院營養科主任陳啟眾在接受中國日報采訪時談到，人們通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化；晚上則最好吃細糧，不要吃粗糧。 ①

2. 走路有益健康，結果每天走2萬步正解：六七千步就好，循序漸進才最好
2022年，據羊城晚報報道，剛退休的鄺女士因為之前工作一直久坐不動，體重從50公斤一下飆升到了70公斤。在朋友的推薦下開始運動減肥，玩起了“微信運動” ，每天曬步數。堅持在小區里走上幾十圈，將步數保持在兩萬步以上。

結果苦走了半年后，感覺自己的左膝關節痛得厲害，檢查后發現，左膝關節內側磨損嚴重，保守治療效果不佳，建議行左膝關節單髁置換術。

建議：日行萬步路，更多是一種口號宣傳，具體走多少因人而異。

廣東省中醫院珠海醫院骨一科（關節、運動醫學科）呂燃主任在羊城晚報采訪中提醒，普通人一天一般走7500左右即可；對于中老年朋友而言，如果強行步行達到1萬步，可能是一種傷害，老年人關節損傷恢復能力較差，要盡量避免對關節有損害的運動。 ②

3. 養生一定要選最好的補品吃正解：再好的補藥也不能隨便吃
據大河健康報2014年報道， “國藥泰斗”金世元16歲當學徒那年，看到藥店里制作“參茸衛生丸” ，聽說這個藥很補，就偷偷掰了一塊吃。沒想到，僅3小時后，他就感到頭痛欲裂。師兄因此訓他道：“你年紀輕輕的，哪能吃補藥！”

二十六七歲時，有家藥行宰鹿，碰巧趕上的金世元美美飽餐了一頓。可當他剛回到家，全身脹痛，鼻子流血不止……

從這兩件事后，金世元就有了一個認識：再好的補藥，也不能隨便吃。 ③

建議：隨著現代人生活水平的提高，越來越多的人依賴服用中藥或者補品來養生、抗衰老，認為吃了補藥，就可以萬事大吉。但養生是一個系統工程，生活不規律、飲食不節、缺乏鍛煉，再藥補也難以延年益壽。

如果有疾病的時候當然要聽從醫生的建議，按醫囑服藥；但如果身體健康，最好通過鍛煉和合理的飲食來進行日常保健，最好少吃藥。

4. 為了口腔健康，刷牙特別使勁兒，結果缺損了正解：刷牙不是越使勁兒越干凈，要用對方法
據生活報2019年報道，哈爾濱市26歲小佳特別重視牙齒健康，養成了“好好刷牙、用力刷牙”的習慣，每天至少刷兩遍，每次持續5分鐘。

“我平時刷牙特別仔細，也特別使勁，感覺軟毛的刷不干凈，都用硬毛的。而且覺得后牙，牙刷刷不到位，總愛橫著刷……”