2個動作讓你悄悄瘦下來，零基礎也能練 _健康小知識

本文轉自：光明網
想要燃脂減肥瘦腰部？
試試這套燃脂操
既能燃脂減肥
還能緩解肩背疲勞
改善弓肩駝背
運動零基礎也能輕松練
【本期指導專家】
婁志堃
國家體育總局運動醫學研究所
骨關節康復科主任醫師
【動作一：開弓射箭】
1.頭部不動，髖部骨盆保持穩定
2.右手右肩帶動身體向后伸展，接著換左手做同樣的動作，使胸椎充分旋轉和牽拉
3.每天2組，每組10次

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【運動小貼士】
這個動作可以充分活動到脊柱的胸椎部位，讓胸椎更靈活，放松肩背部。
【動作二：開弓點地】
1.單腿后點地，手臂向單側去伸展，感受到后背肌群的收緊
2.單腿后點地，手臂換對側做同樣的伸展動作

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【運動小貼士】
【2個動作讓你悄悄瘦下來，零基礎也能練】這個動作連貫做可以鍛煉到我們的上背部肌群，讓上背部更緊實，有效改善弓肩駝背的情況。加快速度去做，可以達到有氧運動的效果，有效燃脂。