運動|40后歲如何保護膝蓋？這4個動作經常練，讓你的膝蓋使用更長久( 二 ) 半月板

2.讓膝關節更穩定
身體的任何一個關節都是這樣，越穩定，也就意味著越不容易受傷，比如我們在跳躍后落地時，如果膝關節穩定肌薄弱，那么膝關節損傷的概率就會大大提高，所以提高膝關節的穩定性，可以有效的保護我們的膝蓋免受很多意外傷害。
膝關節穩定性訓練：
動作一：

單腳站立，在身后讓一把椅子，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向后坐下蹲至臀部坐在后方的椅子上
積極頂髖，依靠臀部和大腿力量將身體站直，動作過程中膝蓋與腳尖方向一致。
動作二：

單腳站立，保持骨盆中立，核心收緊，然后小幅度屈髖屈膝，將抬起腿向前后左右四個方向點地，動作過程中始終保持支撐腿膝蓋與腳尖方向一致
結束語：
以上的這四個動作經常做可以有效地保護我們的膝關節，使我們70歲后依然能夠健步如飛，同時四十歲后的我們生活中也要注意，避免體重多大，多補充鈣，注意膝關節的保暖以及運動時動作的規范，這樣都會盡可能的避免我們的膝蓋免受疼痛和傷害。