傷腎|重度失眠癥留步！這1招，簡單又好用，學會了少花冤枉錢疾病|高血壓|貧血

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【傷腎|重度失眠癥留步！這1招，簡單又好用，學會了少花冤枉錢】

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如果說要找到比失眠一天更痛苦的事情，那應該就是第二天也失眠、第三天、第四天、第N天都在失眠。長時間不能有一個良好的睡眠會直接影響到我們第二天的狀態，可能表現為上班的時候經常出岔子、忍不住的想要補覺、無法集中注意力等等。
嚴重的失眠患者可能會不停的感到一種莫名其妙的焦慮和抑郁。要想改變目前糟糕的狀態，我們就得從焦慮、抑郁或者精神疲憊開始一步步的追溯失眠的根本原因。

一、原來，這些才是睡不好覺的元兇！
1.報復性熬夜型：白天被各種工作或者事情塞滿，晚上還是沒有喘息的時間，但心癢癢、就是很想玩。于是，一場“酣暢淋漓”的夜生活就此拉開序幕，報復性熬夜的人往往會感覺到終日疲于奔波。
2.天馬行空胡思亂想型（災難性想法）：晚上我們的大腦情感系統比較活躍，比較容易自責的人會開始不停反省自己：覺得自己這里做的不好，那里做的也不行，最后認為自己一無是處；或者是因為他人的一些不經意間的小舉動，腦補對方針對自己、傷害自己，又為的懦弱懊惱，覺得自己這一輩子就完了；總之，聯想到各式各樣災難性的想法，也就更難入睡了。
比如，早上同事對自己說話聲音大了一點，他們可能會覺得是不是自己做錯了什么事情，為什么對方會這樣說話，接下來開始思考：如果對方以后也這樣說話，自己要如何回擊，以及同事又會如何看待這種沖突，會不會影響到工作效率等等。合理辯證地思考問題是有益的，但上述的情況顯然就有些過度思考，頭腦都風暴到云端去了。如果同事的確很大聲，那有沒有別的可能性呢？或許是希望確保你能聽清他的話，或許是他正帶著無線藍牙耳機？
3.“我得睡了”：想要快速入眠的核心就在于盡量讓自己處于一個比較放松的狀態，而不斷提醒自己需要睡覺。實際上就是違背了身體機能規律，如果你需要，身體會給你發現“該睡覺了”的信號。同樣的，你也很困，并且告訴自己的身體，我很困我得睡覺，在壓力性的暗示下，身體更不會那么聽你的話，很難正常入睡，更別提快速入眠了。

二、頑固性失眠，真的可以治！
報復性熬夜，大多是白天花了大把的時間處理各種復雜的關系，熬夜是為了彌補心理上的缺失。其實。我理解你，想好好照顧自己。但是呢，你的熬夜是為了重新恢復對自己時間的投入度，讓自己可以過得更舒服，那么想要解決熬夜的問題就可以通過其他可以滿足自己的方式進行。對于“我得睡覺型”選手來說，讓他們加強對自己身體的聯結感，培養出一種適宜的平衡狀態就會比較容易入睡了。
觀息法就符合比較適合上述兩種人群，李宏夫老師《情緒自救》書中講到，觀息法是一種察覺自身身體狀態的放松方法，它通過集中我們身體的注意力去感知身上能量的流動，尤其是呼吸的流動方式。
加強對呼吸的感知，我們能夠更加明確自己身體此刻的狀態是什么。當我們感到困的時候，通過觀察呼吸，建立我們的身體的感受和大腦之間的聯結，強化我們對困的感受，讓身體知道它目前正在被我們感知到、看到、也明白它現在需要休息，我們的心也就是“順應”的狀態。最終達到不再抗拒失眠，也就恢復了對睡眠的自我掌控感，自然入睡的目的。