“長期睡不好對身體危害很大！長期睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥的生成，加速皮膚衰老，令人更加健忘，還容易引發心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等。其中深睡眠對恢復體力和心理功能起重要作用，期間肌肉活動消失、很難喚醒，腦電顯示大腦處于δ波為主的最放松的靜息狀態，生長激素分泌增加，此階段最有利于生長和精力體力的恢復，而多導睡眠監測顯示子淵的深睡眠顯著減少。此外，子淵的睡眠效率低下，僅有64%，且中途覺醒次數多，這不僅提示他的睡眠質量差，也意味著他需要進行睡眠行為的糾正?！蔽簩幐敝魅吾t師介紹，焦慮抑郁情緒的出現往往又會加重睡眠障礙的癥狀。

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魏寧副主任醫師幫子淵梳理出可能導致失眠的種種原因——比如“關燈玩手機”“睡不著起來又刷手機”“吸煙”“喜歡喝咖啡”等等，糾正這些不良的生活與睡眠習慣。
與此同時，資料顯示抑郁癥與失眠同樣密切相關，85%的抑郁癥患者曾經有過失眠癥狀，即使抑郁癥狀得到有效治療，仍有71%的患者殘留失眠癥狀；反之，失眠障礙患者中抑郁癥的患病率比非失眠障礙患者高3~4倍。
因此，專家在治療失眠的同時，積極關注子淵的心理問題，采取心理治療、行為治療和藥物治療相結合的治療方法。包括：
一
刺激控制

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(1) 僅在產生睡意時才上床睡覺。
(2) 不要在床上和臥室中進行除睡覺以外的其它活動。
(3) 如果上床15～20分鐘內不能入睡，則應立刻起床，到另一個房間；只有當產生睡意時才再回到床上。
【 抑郁癥|失眠12年，杭州男生要崩潰，這考試“后遺癥”啥時候能好？可以試試這些招兒】(4) 無論夜間睡多久，第二天早上應按時起床。
(5) 避免白天小睡。
二
放松療法

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在入睡前，躺在床上進行軀體方面的松弛練習，讓肌肉得到放松，同時可以放一些舒緩的音樂，在放松肌肉的同時，也讓精神得到放松，從生理和心理上雙管齊下，從而促進睡眠。
（1）躺到床上閉眼，想象有一套掃描儀器，它會上上下下地掃描全身。
（2）掃描儀逐步從頭頂、面部、眼部、下顎、頸部、手部、前臂、上臂、肩部、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿直到腳。
（3）整個過程會反復多次，過程中放慢呼吸，深呼吸，感受氣息從鼻孔的一出一入，心中默念“呼氣”和“吸氣”，感受身體隨著一呼一吸而逐漸放松。
來源：浙大一院

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