上述這些食物，當中的含鈉量都是很高的，吃多了對建議不利，要少吃。

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當鹽攝入過多，人體也會有所表現，比如嘴干，咸的食物吃多了，體內鹽和水的含量失衡，肯定就會口渴、嘴干；而如果沒有及時補充水分，一旦脫水，人的反應也會變慢。而鹽攝入過多，水腫的情況也容易出現，因為有滲透壓的存在，身體某個部位積聚鹽分多，體液也會隨之聚集增多，從而出現局部水腫的情況，特別是眼下、臉部、下肢等部位要注意。
另外，攝入鹽分過多，腎臟工作量會增加，在排出體內多余的鹽的同時也會增加排尿的次數，人會有尿意頻繁的表現。
總之，如果出現這些癥狀，要留心自己的飲食，看看是不是鹽攝入過多導致，進而及時調整鹽的攝入量，以免危害到健康。
三、提倡低鹽飲食根據《中國居民膳食指南》建議：成年人1天內攝入鹽量不可超過6g。這個標準還包含了一些隱形鹽，比如味精、面包、零食之類的，總之就是提倡低鹽飲食。
不過注意，低鹽并不等于無味，一點鹽味也沒有，只是讓你減少5%-10%的烹調用鹽，這樣不僅對口感不會產生什么明顯的影響，還有利于我們控鹽。而且堅持一兩個月后，你將更可能享受減鹽食物！
那么，如何做到低鹽飲食？
食品科學博士范志紅博士表示，要想控鹽，要盡量做到以下4點：
1、做菜的食物除了少放鹽之外，味精、醬油、蠔油等調味料也要少放，這里面也含鹽。
2、在飯菜快出鍋的時候放鹽，或比制作過程中放鹽好，因為這樣可以減少鹽被吸收量，但是又不會減少咸味。
3、少在外面吃飯，像一些快餐之類的飲食為了口感通過會加入比較多的鹽、味精等進行調味，所以少吃。如果一定要吃，可以要求店家盡量少放鹽。
4、少吃零食，包括薯片、鍋巴、蜜餞、方便面和餅干之類的食物，當中的鈉含量也不少，吃多了很容易超標。
總結：鹽吃多了，對健康的威脅是多種多樣的，所以建議大家盡量從小就養成低鹽清淡飲食習慣，少吃鹽含量高的食物，積極控鹽！#健康明星計劃##謠零零計劃#
參考資料：
[1]《高鹽飲食不僅能升高血壓，還會惹上這4個健康負擔！》.山西省中醫院.2021-07-13
【 低鹽飲食|高鹽飲食是“健康殺手”，餐桌上的5大高鹽食物，提醒家人要少吃】[2]《你最離不開的味道，正在增加高血壓、癌癥風險！》.邵逸夫醫院.2021-08-14
[3]《營養專家：高鹽影響的不僅是血壓》.北京晨報.2015-01-29
[4]《高鹽是胃癌第一殺手 五種隱藏高鹽食物要少吃》.健康時報.2017-02-21
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