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腰椎|優雅“美人臥”不可取 睡姿不對傷腰、頸椎

近日，“廣州18歲少女睡姿不對致脊柱彎曲”這一話題登上微博熱搜。據悉，18歲的廣州女孩小鄒因久坐后常常出現腰痛、頸發酸等癥狀前往醫院就醫。醫院X光片顯示，小鄒的腰椎向右側彎、旋轉，脊柱也向右發生明顯側彎。醫生稱其脊柱側彎為睡姿不對導致，建議其入睡時應盡量遵循“仰睡為主，側睡為輔”的原則。
脊柱側彎又叫脊柱側凸，是指脊柱的一個或數個節段向側方彎曲或伴有椎體旋轉的脊柱畸形，嚴重者會影響呼吸、心臟功能，甚至導致脊髓壓迫和癱瘓。首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科副主任醫師郭恒冰曾表示，不良的睡姿和睡眠習慣會增加脊柱的負荷，不僅無法緩解疲勞，還會加重腰頸等部位疼痛的癥狀。
在所有睡姿中，郭恒冰認為，不良側臥睡姿最易損傷腰椎，俯臥最易傷頸椎。
“側臥是最常見、也是持續時間最長的睡姿。不良側臥會讓腰椎、脊柱長時間處于旋轉狀態。扭轉會導致椎間盤內相鄰的環狀膠原纖維之間產生壓力，椎間盤內壓力增大導致髓核向一定方向突出，從而引發腰椎間盤突出?！惫惚赋?，側臥時，人體腰部肌肉并沒有得到放松，長時間的緊張導致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，最終引發疼痛。
“影視作品中常出現的‘美人臥’（身體側臥且斜靠在靠枕上），看似優雅實際并不健康?！惫惚忉?，長此以往，人體的脊柱會出現不同程度側彎，腰痛也就不奇怪了。此外，郭恒冰指出，俯臥姿勢睡覺時頭頸會偏向一側，導致肌肉緊張，時常引發頸椎病。由于頸腰的肌肉有著密切聯系，亦會間接引發腰部疼痛。
他建議，大家以仰睡為主，偶爾側臥，仰睡是壓力最小的睡姿，但應選擇較柔軟的枕頭，以避免脊椎上部和頸部受壓；正確側臥睡姿的大體要求是頸椎、腰椎保持一致，且胸廓和脊柱兩端保持正立?！熬唧w睡姿因人而異，建議側臥時盡量保持雙腿不要交叉，雙肩適當放松?！?br /> 最后，送上脊柱健康自測方法。
具體方法：家長可通過日常洗澡、換衣的機會，檢查孩子有無脊柱側彎，讓孩子彎腰低頭90度鞠躬，若發現脊柱兩側肌肉高低不平，則需要盡快到醫院骨科就診。
【 腰椎|優雅“美人臥”不可取 睡姿不對傷腰、頸椎】新京報采訪人員 張兆慧