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“低密度脂蛋白偏高”是心血管已經堵了？該怎么辦？醫生告訴您( 二 )

健康知識養生常識


“低密度脂蛋白偏高”是心血管已經堵了？該怎么辦？醫生告訴您
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●那么哪些食物可以多吃呢？
首先就是粗糧 ， 粗糧當中查剛才都含有比較多的膳食纖維 ， 膳食纖維有助于幫助人體食物消化 ， 排出人體內的毒素和垃圾 ， 進而減少對于脂肪的攝入和吸收 ， 另外膳食纖維還有助于吸收血管當中的低密度脂蛋白 。
“低密度脂蛋白偏高”是心血管已經堵了？該怎么辦？醫生告訴您
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其次則是不飽和脂肪酸 ， 不飽和脂肪酸能夠在身體中生成高密度的脂蛋白膽固醇 ， 有助于血液中膽固醇的代謝 ， 哪些是含不飽和脂肪酸豐富的食物呢？下面這些食物基本都是含不飽和脂肪酸豐富的食物 ， 希望大家可以收藏 。
蔬菜類：很多蔬菜中的不飽和脂肪酸都非常豐富 ， 比如大蒜、洋蔥、花菜、蘿卜、韭菜、冬瓜、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、平菇、綠豆、豌豆、青豆、黃豆等；
魚類：各種深海魚類、甲魚等都屬于不飽和脂肪酸豐富的食物 。
水果類：像山楂、蘋果、石榴、桔子等；比如蘋果 ， 它里面含有比較豐富的類黃酮類物質 ， 類黃酮屬于一種天然的抗氧化劑 ， 它可以抑制低密度脂蛋白的氧化 ， 從而起到抗動脈粥樣硬化的作用；另外 ， 類黃酮還能夠在一定程度上抑制血小板的聚集 ， 降低血液粘稠度 ， 減少血栓的形成 ， 防治一些心腦血管疾病的發生 ， 總的來說 ， 蘋果是非常好的一種水果 ， 建議可以多吃 。
奶制品類：在奶制品中 ， 主要是酸奶 ， 它里面所含有的不飽和脂肪酸是最豐富的 。
其他：另外 ， 其他的一些如芝麻、核桃、燕麥、各種堅果等不飽和脂肪酸也比較豐富 。
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2、科學合理的運動 。
對于低密度脂蛋白高的人群 ， 運動同樣非常關鍵和重要 。 運動不僅有助于減肥 ， 減少我們體內脂肪的堆積 ， 還能夠升高高密度脂蛋白 ， 這是非常難能可貴的 。 適當的運動能夠刺激和加快我們的血液循環 ， 進而加快對于膽固醇的代謝 ， 降低血液當中膽固醇的含量 。
至于運動的強度 ， 一般認為中等強度的運動是比較合適的；運動方式上 ， 最為簡單有效的就是慢跑 ， 慢跑對于每個人來說都是比較簡單的運動 ， 往往不需要復雜的技巧 ， 另外它對于運動場地也沒有太多的要求 ， 比如就小區里就可以進行 ， 所以是非常簡單實用的；對于運動時間 ， 劉醫生建議最好選擇在下午4點左右進行比較好 ， 因為這個時候我們的身體處于一天當中的最佳狀態 ， 這個時候運動一般狀態最好；而運動時間上 ， 一次運動時間不宜過短 ， 也不能過長 ， 一般在30—40分鐘左右是最合適的 。 如果是有基礎疾病的人群 ， 則要注意適當降低運動強度 ， 同時在運動過程中注意監測心率的變化 ， 避免心率過快 。
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3、必要的時候使用藥物調理 。
如果是通過上面我們講的飲食調理和運動調理 ， 仍然不能降低低密度脂蛋白的話 ， 那么 ， 還是建議咨詢專科醫生 ， 在專科醫生的指導下 ， 合理的使用降血脂的藥物 ， 至于具體選用何種藥物 ， 這需要具體情況具體分析 ， 要做到用藥個體化 ， 盡量減少劑量 ， 同時取得最好的效果 。 一般來說 ， 如果開始服用調脂的藥物 ， 常常服用的時間比較長 ， 大部分患者都需要服用1—2年以上 ， 有的人甚至可能需要長期服用 。 建議在服用藥物的過程中每3—6個月復查一次血脂、肝腎功能 ， 了解低密度脂蛋白以及肝腎功能的情況 ， 因為藥物可能會對肝腎功能造成一定的損傷 ， 所以一定要注意監測肝腎功能的情況 。