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免疫力|“澇”“疫”結合下，提升免疫力需念好“四字經”

“澇”“疫”結合下，提升免疫力需念好“四字經”
免疫系統若出了問題，至少有兩大信號。一是發熱，這是給人體的警告信號，表明人體內部正在發生一場“好細胞”與“壞細胞”之間的細胞戰；二是皮膚出現潰瘍、皰疹，最常見的是嘴角潰瘍。這些都說明，機體的免疫力可能在下降，要抓緊休息、補充維生素。
——陳小兵 河南省首席科普專家、河南腫瘤醫院內科副主任
◎本報采訪人員 喬 地
【 免疫力|“澇”“疫”結合下，提升免疫力需念好“四字經”】從7月20日鄭州發生歷史罕見洪澇災害，到7月30日鄭州市第六人民醫院發現1例新冠肺炎無癥狀感染者，再到次日當地新冠肺炎感染者激增到28例，原本已經清零的新冠肺炎疫情又卷土重來。眼下的鄭州，“澇”“疫”加持，可謂雪上加霜。
“在這個時候，健康問題成為每個人最為關心的頭等大事。健康是1，其他都是1后面的0?！焙幽鲜∽蠲揽萍脊ぷ髡?、河南省首席科普專家、河南腫瘤醫院內科副主任陳小兵近日在“中原科普云課堂”上說，“要保護和提高自身免疫力，戰勝‘澇’‘疫’結合。”
免疫系統出問題的兩大信號
陳小兵說，免疫系統由免疫細胞、免疫器官組成，是人體對抗病毒的“軍隊”。其中，免疫細胞“軍隊”有多個“兵種”，有的是“特種兵”、有的是“炮兵”、有的是“偵察兵”、有的是“常規部隊”。一旦狡猾的病毒混入人體，“偵察兵”就會發現并干掉它們；如果病毒數量多，免疫系統就會調動多“兵種”發起聯合作戰。
如果免疫系統出了問題，就不可能調動這些“兵種”作戰，也就不可能干掉病毒。
陳小兵說，免疫系統若出了問題，至少有兩大信號。一是發熱，這是給人體的警告信號，表明人體內部正在發生一場“好細胞”與“壞細胞”之間的細胞戰；二是皮膚出現潰瘍、皰疹，最常見的是嘴角潰瘍。這些都說明，機體的免疫力可能在下降，要抓緊休息、補充維生素。
“從根本上來說，保護好免疫力，應該守護好‘三墻’‘一軸’?！标愋”f，“三墻”的第一道墻是人體的皮膚和黏膜，這道墻可以隔離掉約90%的外來侵害。要保護皮膚和黏膜的完整性，就要盡量避免呼吸道黏膜和口腔黏膜等受到損傷。第二道墻是身體分泌出的黏液中含有的殺菌物質和吞噬細胞，這些物質的主要成分是蛋白質。要筑牢第二道墻，就要加強膳食營養，保證攝入充足的蛋白質和維生素。第三道墻是病原微生物侵入機體時機體免疫細胞所產生的抗體，要保持健康的心理和精神狀態，減少緊張、焦慮和抑郁等負面情緒對免疫細胞的抑制作用。
陳小兵表示，“一軸”指的是腦腸軸，人的大腦與腸道之間有著千絲萬縷的聯系，健康的腸道菌群與健康的大腦情志可起到互相促進作用。好的情志，會滋養腸道，快樂的時候，人的食欲會增加，腸道也會更健康；反過來，腸道健康也會促進大腦健康，多元化飲食方式會增加腸道好細菌的數量，令人心情愉快、性格溫和。為了保護和提高免疫力，我們要開心快樂，還要注重均衡膳食。
有研究表明，人體腸道里有很多微生物，比人體細胞的數量還多，重量達1.5公斤?！艾F在，醫學上為什么要嚴格控制使用抗生素？就是因為它會殺死很多腸道里的有益菌，導致腸道菌群紊亂、誘發疾病，甚至會影響藥物治療效果?！标愋”f。
提升免疫力可從這些方面下手
人的年齡越大，免疫細胞就越少，這是客觀規律。年齡不可控，但人體所處的外在環境以及生活習慣則是可控的。
在長期的醫療實踐中，陳小兵提出了“健康四字經”，其實也是提升免疫力的“四字經”，即合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心態平衡、充足睡眠、定期體檢、控制感染、疫苗優先、美化環境、綠水青山。