他說，“合理飲食”就是要努力做到《中國居民膳食指南2016版》提出的要求：食物多樣，谷類為主，吃動平衡，健康體重，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。
適量運動指的是提倡中等強度的運動，如快走、爬樓梯、擦地等。進行這些運動時，人會感覺到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但唱歌不行?，F在有人每天走幾萬步，這可能會造成運動損傷或給心臟帶來過度負荷，反而不利于健康。
“充足睡眠對保護機體免疫力很重要?！标愋”f，正常情況下，成年人每天的睡眠時間應在7到8個小時。每少睡一小時，就會導致免疫細胞減少。長期下去，勢必會導致免疫功能下降。
定期體檢是早期發現各種疾病的有效手段。“做核酸檢測，也是一種積極的體檢。通過核酸檢測，可以在人群中發現無癥狀感染者。”陳小兵說。
控制感染，疫苗優先。臨床實踐發現不少人雖然注意飲食、不熬夜，也幾乎不抽煙、不喝酒，還是得了腫瘤，為什么？陳小兵說，這些人要么受遺傳因素影響，要么體內出現了感染，自己卻未察覺。通過注射疫苗，可以使人體免受感染，從而降低疾病發病率。
人體免疫力受環境影響，環境包括環繞在人們周圍的各種自然因素，如空氣、水、土壤、光等，其被統稱為大環境；每個人的居住、工作環境又會構成一種社會環境，其被稱為小環境。無論是大環境還是小環境，都是人類賴以生存和活動的外部環境，它們都會對人體健康產生影響?！斑@就是我們強調‘美化環境、綠水青山’的原因?！标愋”f。
來源:科技日報

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