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經常焦慮、緊張，如何自我調整？醫生教您3個方法緩解焦慮

健康知識養生常識

很多時候 ， 面對工作和生活的壓力 ， 我們往往沒有了那份淡定 ， 總擔心某些事情會發生 ， 憂慮某些不好的事情 ， 會降臨到自己身上 ， 陷入不同程度的焦慮情緒當中 。
經常焦慮、緊張，如何自我調整？醫生教您3個方法緩解焦慮
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當我們緊張時 ， 呼吸也會變得急促 ， 通過深呼吸 ， 是可以緩解這種緊張感的 。
因為當我們吸入更多空氣的同時 ， 也會有更多的氧氣進入到我們的血液中 ， 可以讓血液的酸堿平衡達到一個理想狀態 ， 從而可以調節身體狀況 ， 包括體質及心情 。
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因此 ， 我們如果可以自我調整呼吸節律 ， 對我們自身也是有很大幫助的 。
學會調整呼吸 ， 告別焦慮！
下面推薦一個簡單的呼吸訓練 ， 來緩解我們的焦慮情緒 。
這個呼吸訓練稱為3D呼吸訓練 ， 也算是胸式呼吸的一種 。 胸式呼吸更多針對胸廓的練習 ， 比較適合呼吸短淺的人群練習 ， 也是過度到腹式呼吸的一種練習方式 。
而3D呼吸將針對胸廓的前后、左右、上下6個方向進行調整 。
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首先 ， 我們需要平躺在床面 ， 去枕頭 ， 閉上眼睛 ， 雙手掌朝上 。
此時 ， 感受以下幾個位置要貼在床面上 ， 后枕部 ， 雙側肩膀 ， 肘部 ， 手腕 ， 腰椎 ， 骨盆后方 ， 雙側膝蓋下方及雙側足跟都要貼在床面上 ， 如果有任何一個位置沒有貼好 ， 則調整一下自身的感覺 ， 需要都放松地貼在床面上之后再開始訓練 。
1、前后練習
一手放在胸口上方 ， 吸氣時感受胸口朝床面及天花板的方向張開 ， 呼氣時則感覺相反 ， 練習10-20個呼吸 。
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2、左右練習
雙手放在胸廓的兩旁 ， 吸氣時感受胸廓向兩邊撐開 ， 呼氣時雙手輔助胸廓活動進行排氣 ， 練習10-20個呼吸 。
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3、上下練習
一手放在胸口 ， 另一手放在腹部 ， 吸氣時感受兩手的位置有遠離的感覺 ， 但手是不動的 ， 只是感覺吸氣時胸廓有上下地張開 。 呼氣時則相反 ， 雙手有靠近的感覺 ， 練習10-20個呼吸 。
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通過這三個方向的練習 ， 可以發現自己哪一個方向較為薄弱 ， 則加強該方向的練習 。
練習過程中不需要刻意發力 ， 慢慢調整自身的感覺就好 ， 吸氣和呼吸都不用太快 ， 慢吸慢呼去感受即可 。 另外 ， 這三個方向也沒有固定的順序 ， 總體練習時間大概在3到5分鐘 。
【經常焦慮、緊張，如何自我調整？醫生教您3個方法緩解焦慮】希望這個3D呼吸訓練 ， 可以幫到大家舒緩緊張、焦慮、不安等負面情緒 。