1. 首頁 > 健康養生 > >

牙齒|不吃早餐對你有害嗎？為你揭示驚人的真相

口腔健康牙齒

牙齒|不吃早餐對你有害嗎？為你揭示驚人的真相


“早餐是一天中最重要的一餐 。 ” 這個神話在社會上普遍存在 。
早餐被認為是健康的 ， 甚至比其他膳食更重要 。
即使是今天的官方營養指南也建議我們吃早餐 。
據說早餐可以幫助我們減肥 ， 而不吃早餐會增加我們肥胖的風險 。
這似乎是個問題 ， 因為多達25%的美國人經常不吃早餐 。
然而 ， 新的高質量研究開始質疑每個人都應該吃早餐的普遍建議 。
本文詳細介紹了不吃早餐是否真的會損害你的健康并讓你發胖 。
吃早餐的人往往有更健康的習慣
的確 ， 許多研究表明 ， 吃早餐的人往往更健康 。
例如 ， 他們不太可能超重/肥胖 ， 并且患多種慢性病的風險較低 。
為此 ， 很多專家都聲稱早餐一定對你有好處 。
然而 ， 這些研究是所謂的觀察性研究 ， 不能證明因果關系 。
這些研究表明 ， 吃早餐的人更容易變得更健康 ， 但并不能證明是早餐本身造成的 。
吃早餐的人可能有其他健康的生活習慣可以解釋這一點 。
例如 ， 吃早餐的人也傾向于吃更健康的飲食 ， 含有更多的纖維和微量營養素 。
另一方面 ， 不吃早餐的人往往會吸煙更多、喝酒更多、運動更少 。
平均而言 ， 也許這些就是吃早餐的人更健康的原因 。 它可能與早餐本身沒有任何關系 。
事實上 ， 稱為隨機對照試驗的高質量研究表明 ， 吃早餐或不吃早餐并不重要 。
吃早餐的人往往比不吃早餐的人更健康、更瘦 。 這可能是因為吃早餐的人有其他健康的生活習慣 。
吃早餐不會促進新陳代謝
有些人聲稱吃早餐“啟動”新陳代謝 ， 但這是一個神話 。
這些人指的是食物的熱效應 ， 即進食后燃燒的卡路里增加 。
然而 ， 對新陳代謝來說重要的是全天消耗的食物總量 。 你在什么時候吃什么或多久吃一次都沒有關系 。
研究表明 ， 吃早餐或不吃早餐的人在24小時內燃燒的卡路里沒有差異 。
無論你吃早餐還是不吃早餐 ， 都不會影響你全天燃燒的卡路里量 。 這是一個神話 。
不吃早餐不會導致體重增加
如上所述 ， 不吃早餐的人往往比吃早餐的人更重 。
這可能看起來自相矛盾 ， 因為不吃東西怎么能增加體重呢？好吧 ， 有些人聲稱不吃早餐會讓你變得非常饑餓 ， 以至于你在當天晚些時候吃得過多 。
這似乎是有道理的 ， 但沒有證據支持 。
確實 ， 不吃早餐會導致人們更餓 ， 午餐吃得更多 ， 但這并不足以彌補不吃早餐的過度補償 。
事實上 ， 一些研究甚至表明 ， 不吃早餐可以減少每天多達400卡路里的總卡路里攝入量 。
這似乎是合乎邏輯的 ， 因為你每天都在有效地從飲食中去除一餐 。
有趣的是 ， 最近在一項高質量的隨機對照試驗中測試了吃/不吃早餐的困境 。
這是一項為期4個月的研究 ， 比較了309名超重/肥胖男性和女性吃或不吃早餐的建議 。
4個月后 ， 各組之間的體重沒有差異 。 人們是吃早餐還是不吃早餐都沒有關系 。
這些結果得到了其他關于早餐習慣對減肥影響的研究的支持 。 不吃早餐沒有明顯的影響 。
更高質量的研究表明 ， 人們吃早餐或不吃早餐沒有區別 。 不吃早餐會讓你在午餐時吃得更多 ， 但不足以彌補你不吃的早餐 。
【牙齒|不吃早餐對你有害嗎？為你揭示驚人的真相】不吃早餐甚至可能對健康有一些好處
不吃早餐是許多間歇性禁食方法的常見部分 。