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壓力|怎樣呵護醫務工作者的心理健康( 二 )


再次是“應該”陳述 。 “應該”陳述會使人們感覺到更多的壓力 ， 使人們形成一種錯覺——如果沒有完成“應該”做的事 ， 就會有非常可怕的災難等著自己 。 指向自己的“應該”通常和負罪感聯系在一起 ， 而指向他人的“應該”常常會產生憤怒 。 這種認知歪曲中常常隱藏著一個信念：如果你沒有做到“應該”做的事 ， 你就是個失敗者 。
最后是選擇性失明 。 現實中 ， 每個環境都是包含著積極方面和消極方面的綜合體 。 而選擇性失明 ， 則會讓一個人的注意力有選擇性地聚焦于消極的方面 ， 過濾掉更多、更積極的信息 。 當一個人只想到在某個情景下的危險因素 ， 而對其中的積極因素視而不見的話 ， 選擇性失明就發生了 。 例如 ， 有人因為擔心飛機失事而不敢坐飛機 。 其實 ， 飛機失事的概率很低 ， 但焦慮的個體只關注非常低的概率 ， 而注意不到飛行安全的事實 。
保持良好的心態 ， 給自己留出“冗余”
對于醫生群體來說 ， 工作壓力過大是普遍存在的現象 。 壓力過大會帶來很多負面情緒 ， 讓人心煩意亂 ， 容易發脾氣 ， 失眠 ， 沒有食欲 ， 并伴隨查不出原因的身體不適等現象 。 負面情緒如果一味被壓制 ， 可能會累積成更嚴重的情緒問題 。 因此 ， 當發現自己出現負面情緒時 ， 需要及時調整心態 ， 以一種積極的心態去接受現實 。
【壓力|怎樣呵護醫務工作者的心理健康】黃薛冰認為 ， 保持良好的心態 ， 最重要的是要給自己留出“冗余” 。 她解釋說 ， “冗余”是心理學的一個概念 ， 指的是一個人在應對應激事件時所需要的心理的閑置能量 。 “每個人都應給自己留出這樣一部分能量 。 人的心理是有彈性的 ， 不能使用過度 ， 如果時時用到100% ， 就會造成心理過度消耗甚至損傷 ， 平時只需用到80% ， 要給自己留出‘冗余’ 。 在工作時 ， 要承擔好相應的責任；在休息時 ， 就要抓緊時間放松 。 要盡可能地勞逸結合 。 ”黃薛冰說 。
她告訴采訪人員 ， 在焦慮的初期 ， 大腦處于一種應激狀態 ， 這時通過休息就能夠自行修復；但如果長期得不到休息 ， 大腦就會長期處于應激狀態 ， 于是就會形成病理性的焦慮 。
黃薛冰認為 ， 睡眠是最好的休息方式 。 保存心理的能量 ， 最重要的是保證充足的睡眠 。 “睡眠是大腦最佳的天然修復路徑 。 在睡眠中大腦會分泌很多神經營養因子 ， 會對大腦自動進行修復 。 ”
從制度上保護醫生的心理健康
大多數人的問題是 ， 在工作結束后不可能馬上進入休息狀態 ， 很多時候 ， 會把工作時的緊張情緒帶到休息中 。 除非放一個長假 ， 否則短時間內休息不過來 。 同時 ， 人在焦慮時 ， 睡眠也很容易受到干擾 ， 往往會睡不著 ， 或是睡不踏實 。 黃薛冰認為 ， 在焦慮不嚴重的情況下 ， 可以自主學習一些心理調節的方法 ， 幫助自己控制焦慮 ， 讓自己放松 。
研究發現 ， 一些運動有利于焦慮障礙的康復 ， 例如適當的體育活動 ， 如跑步、打球、散步、打太極拳、騎車等有氧運動 。 此外 ， 聽音樂、自我放松訓練、按摩、洗熱水澡、登高望遠等 ， 也有助于緩解焦慮 。 還可以參加一些集體娛樂活動 。 黃薛冰介紹說 ， 北京大學第六醫院錄制了很多心理學方面的音頻 ， 可以幫助減壓 ， 有利于睡眠 。 當感到焦慮睡不著的時候 ， 可以聽聽音頻 ， 按音頻的指導去做 。 如果有時間 ， 讀一些文字類的心理讀物也是不錯的自我調節方式 。 “在不嚴重的情況下 ， 可以自主調節 ， 但是如果情況嚴重 ， 一定要就醫 。 ”她補充說 。