睡眠|他曾是所有男人的“少年男神”，如今胖到550斤，這是同一個人？( 二 ) 電影

而且，不公平的是......缺覺的女性，手臂脂肪質量會高于男性。
然而，即使知道了睡眠少對身體和身材都不好，可依舊有很多人放不下手機，完完不成之前立下的各種早睡flag 。
其實，我們可以從一些小事做起，例如，嘗試一些“助眠”食物來調整你的作息。

MAX首先推薦的就是三文魚了！憑借出色的口感和“高蛋白、優質脂肪”而廣受健身人好評。

其中的omega-3和維生素D在調節睡眠方面能發揮很好的作用，而且對炎癥也有很好的緩解作用。
第二位是酸櫻桃汁，這可是阿諾蛋白質飲料的配方之一。

酸櫻桃是褪黑激素的天然來源，在調整睡眠方便有很大的作用。而且還含有豐富的鉀、鐵、抗氧化劑和抗病毒物質，非常不錯。
第三位是南瓜子，它可是天然的色氨酸，這是一種有助眠的氨基酸。

南瓜子中的鋅還能將色氨酸轉化為血清素，然后將血清素轉化為褪黑素。
最后一位是健身人最熟悉的燕麥了！擁有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質，還有褪黑激素、色氨酸等助眠物質。

睡前想吃夜宵的話，用燕麥，牛奶和一些樹莓做一碗燕麥粥，是非常不錯的。
【睡眠|他曾是所有男人的“少年男神”，如今胖到550斤，這是同一個人？】總之，不管你是想減脂還是增肌，高質量的睡眠一定是非常重要的，希望各位能好好吃飯的同時，更能好好睡覺。