Science雜志曾經發表了一篇文章 ， 詮釋了睡眠對大腦的重要性 。

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試驗顯示 ， 新鮮的腦脊液會流入熟睡的大腦 ， 而流經大腦的CSF會清除大腦的有害廢物 ， 讓你一早起來神清氣爽 。 如果睡眠長期不足 ， 分泌的腦脊液會減少 ， 進而導致有害物質積累 。
由此可見 ， 睡眠對于我們 ， 是多么的重要 。

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據世界衛生組織統計 ， 全球27%的人存在睡眠問題 ， 代表著幾乎每4人中至少有1人有睡眠問題 。

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據我國睡眠研究所發布的睡眠調查報告顯示 ， 我國有超過3億人存在睡眠障礙 。
如何提升我們的睡眠質量？是不是每天要必須睡夠8小時？

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《睡眠革命》這本書為我們解答了所有問題 。
01不要浪費寶貴的時間睡覺 ， 衡量睡眠質量的 ， 根本不是時長
首先 ， 我們需要了解睡眠的過程 。
芝加哥大學的克雷特曼與德門克在實驗中發現 ， 我們在睡覺時眼球會來回運動 ， 后來根據這個規律 ， 他們發現了【快速動眼睡眠】（REM）和【非快速動眼睡眠】（NREM） 。
REM睡眠時期 ， 腦電波狀態與清醒時相似 ， 人處于夢境期 ， 肌肉和肢體呈現癱瘓狀態；NREM睡眠時期 ， 腦電波相對更平緩 ， 此時期也被稱為深度睡眠 。

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一般正常人睡覺時 ， 都是1.5小時快速動眼期 ， 然后1.5小時非快速動眼期 。 這意味著什么？這意味著 ， 我們可以根據90分鐘為一個周期 ， 來推算起床和上床的時間 。 因此 ， 《睡眠革命》中 ， 作者提出了“R90”概念 。

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舉個例子 ， 如果你想要睡夠8小時 ， 如果早晨7：30起床 ， 那你就要在晚上12點入睡 。 （450分鐘 ， ÷90min ， 大約是5個周期）
但是 ， 需要注意的是 ， 作者并沒有推薦每天8小時的睡眠就是最好的 ， 我們應該看的不是每天的睡眠周期 ， 而應該是每周的睡眠周期 。
《睡眠革命》建議 ， 每周的睡眠周期不要低于28個 ， 作者建議每周35個睡眠周期是比較理想的 。
02把目光放長遠 ， 不要只關注一天的時光

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如果你有時候不能按照規定的時間入睡 ， 也沒有關系 。 作者建議 ， 我們可以把目光放長遠 ， 一天沒有到達5個睡眠周期 ， 沒有關系 ， 放眼到一個禮拜 ， 這樣才能更好地管理時間 。

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試想下以前你不知道R90周期 ， 熬夜之后瘋狂補覺 ， 依舊昏昏沉沉的日子 ， 究其原因 ， 就是沒有掌握90分鐘一個周期 ， 并且記錄每天自己睡眠周期的習慣 。
【不要浪費寶貴時間睡覺，衡量睡眠質量的，根本不是時長】嘗試不要推遲鬧鐘 ， 也不用非要早起 ， 根據睡眠周期去調節身體的狀態 ， 才能更好地專注于第二天的工作和學習 。
我們每個人的晝夜節律都是不同的 ， 這是由基因決定的 。 所以不用執著于是否早睡早起 ， 還是夜貓子 。 我們更應該關注 ， 到底睡了幾個睡眠周期 。
希望這篇文章 ， 能夠讓你重新認識睡眠 ， 并成功掌控自己的睡眠 。

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