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熱身是運動過程中必不可少的環節 ， 那么究竟應該如何熱身？很多常見的熱身方法真的正確嗎？錯誤的熱身帶來的傷害是什么呢？
以上這些問題
我們今天就來說道說道！

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我們常見的熱身動作 ， 例如
頸部360°繞環
膝關節360°繞環
腰部360°繞環
這些都是錯誤的！
錯誤動作一：頸部360°繞環
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錯誤示范
頸部360°繞環 ， 很容易導致關節磨損 。 一方面 ， 很多人動作幅度不到位 ， 僅僅只是在“轉脖子” ， 也就起不到拉伸的效果 。 另一方面 ， 這種環繞式的動作可能會給頸椎造成不必要的壓力 。

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正確示范
正確的做法是：熱身頸部可以采取前后左右方向小幅度、控制力量緩慢的拉伸 。
錯誤動作二：膝關節360°繞環
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錯誤示范
我們的膝蓋其實只能完成兩個角度的動作 ， “向前”踢腿 ， “向后”收腿 。
如果讓膝關節做一個近乎360°的繞環 ， 會讓膝蓋在多余角度上活動 ， 這就會對膝關節半月板產生不必要的壓力 。 并且大多數的人又都將動作重心放在了膝蓋上 ， 感覺就像是在“轉磨” ， 膝蓋就更容易受傷 。

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【熱身是運動過程中必不可少的環節|運動熱身誤區，看你中了幾個】正確示范
正確的做法是：熱身膝關節時 ， 可以前后方向小幅度、控制力量地運動 ， 要注意膝蓋不要超過腳尖 。
錯誤動作三：腰部360°繞環
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錯誤示范
腰部環繞會導致椎間盤受到不正常的剪切應力作用 ， 除了研磨擠壓椎間盤這一壞的作用 ， 幾乎找不到任何好的作用 。

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正確示范
素材來源@蔡赟
正確的做法是：用腰部繞八字 ， 通過轉髖、轉胯來活動腰部 。
頸部、膝關節、腰部這三個部位是需要穩定性的關節 ， 只適合小幅度、控制性的做熱身活動 。
如何正確熱身
現代運動科學認為熱身由三部分組成：慢跑、肌肉動態牽拉和專項熱身 。
慢跑就不過多贅述了 。 動態牽拉是指在完成相應動作過程中 ， 把肌肉做短暫拉長（不超過2秒） ， 并重復多次的拉伸方法 。

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專項熱身可以讓你的神經、肌肉、關節的適應羽毛球運動狀態 。 有條件的話進行全場的步伐訓練 ， 如果場地有限那就進行一些簡單的左右腳交叉步直線跑動 。 這是讓你身體的各個部位（尤其是相關關節與主要肌群）適應一下羽毛球跑動的發力和受力特點 。

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然后再拿上球拍 ， 進行強度逐漸增強的有球對練5-10分鐘 ， 順序最好是先網前小球 ， 再中前場對抽 ， 最后高遠對拉和殺接殺練習 。

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健康運動 ， 科學熱身！快跟著小V一起熱身、上場打羽毛球吧

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