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降低|晨讀丨8月18日，關注健康每一天

【健康提醒】
中等強度運動才能真正減脂
運動減脂一直被人們認為是科學的減脂方式 。 不過 ， 北京大學人民醫院心臟中心副主任醫師王魯雁提醒 ， 中等強度的運動才能真正減脂 ， 并且要堅持才有效 。 每天堅持30-60分鐘中等強度的運動 ， 每周5天 ， 是最理想的運動處方 。
王魯雁指出 ， 這樣的運動方式對高血壓患者來說能使收縮壓下降4到8個毫米汞柱 ， 相當于少服一種效力較弱的降壓藥 。 中等強度運動即運動時“感覺吃力但又不十分勞累” ， 具體表現為運動中呼吸頻率加快、心跳加快 ， 微微出汗 ， 微喘但可以與人交流 ， 以心率不超過“170-年齡”為宜 。
【醫學探索】
日間打盹無法取代整晚睡眠
《Sleep》上發表的一項研究顯示 ， 對于熬夜的人來說 ， 僅憑日間短短幾十分鐘的打盹 ， 腦子并不能恢復清醒 。
【降低|晨讀丨8月18日，關注健康每一天】這項研究中 ， 參與實驗的近280名年輕人被隨機分成三組 ， 一組當晚回家睡覺 ， 一組留在實驗室里熬通宵 ， 還有一組熬通宵后允許小睡30分鐘或60分鐘 。 數據分析顯示 ， 相比“通宵”組 ， “打盹”組在測量的認知指標上沒有顯著的提高效果 。 不過 ， 研究人員發現 ， 在打盹期間獲得的慢波睡眠 ， 與減輕睡眠不足造成的傷害有關 ， 打盹期間慢波睡眠每增加10分鐘 ， 在復雜的多任務測試中 ， 錯誤率降低4%左右 。
【藥物進展】
正大天晴一肝癌靶向藥獲批
國家藥監局官網顯示 ， 正大天晴的重磅肝癌藥侖伐替尼獲批上市 。
肝癌為我國常見惡性腫瘤之一 ， 由于大部分肝癌被發現時已經進入晚期 ， 不能手術治療 ， 只能采取介入治療、射頻消融、化療以及靶向治療等方法 。 侖伐替尼的出現打破了肝癌靶向治療長達10年的沉寂 ， 作為第三代的抗腫瘤血管生成的靶向藥物 ， 其主要靶點包括VEGFR-1、VEGFR-2、VEGFR-3等 ， 由日本衛才公司研發 。 2018年11月 ， 侖伐替尼正式登陸中國 ， 它是自2008年索拉非尼在中國獲批后 ， 我國晚期肝癌治療十多年來的首個新藥 。
【科學飲食】
正確的零食模式有益于長壽
哈爾濱醫科大學團隊在《美國心臟協會雜志》上發表的一項研究顯示 ， 早餐后吃點水果、晚餐后吃點奶制品的“零食模式” ， 有助延長壽命 ， 降低全因死亡風險 。
該研究中 ， 研究者將零食分為谷物零食、淀粉零食（土豆類制品為主）、水果零食、乳制品零食4種模式 。 通過分析發現 ， 與不吃零食的參試者相比 ， 早餐后吃水果零食的參試者 ， 全因死亡風險降低22%、癌癥風險降低45%；晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品零食的參試者 ， 全因死亡風險下降18%、心血管疾病死亡風險下降 33% 。
【知識更新】
研究發現預防艾滋病新方法
《NEJM》上發表的一項研究顯示 ， 加州大學洛杉磯分校的科研人員開發出一種2個月注射一次的疫苗Cabotegravir ， 這有望成為長效預防艾滋病的一劑良方 。
據悉 ， 該臨床研究共納入4566名艾滋病高危受試者 ， 分成兩組比較2個月注射一次Cabotegravir與每天口服恩曲他濱（TDF-FTC ， 一種抗病毒類藥物）在男男性行為者和與男性發生性行為的跨性別女性中 ， 預防艾滋病的安全性和有效性 。 研究結果顯示 ， 長效注射的Cabotegravir在預防高危群體感染艾滋病方面優于每天口服TDF-FTC 。
新京報采訪人員 張兆慧
校對 付春愔