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脂肪|【減肥避坑指南】害人不淺的八個減肥偽知識、偽科學，你中招了嗎？( 二 )


第三個，吃了就可以瘦的食物到底存不存在？先下結論，根本不存在
脂肪|【減肥避坑指南】害人不淺的八個減肥偽知識、偽科學，你中招了嗎？
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很多人都會問，我吃這個東西可以瘦嗎，我吃什么什么什么，可以減肥嗎，我應該吃什么才能瘦得最快呢。
我可以說你什么都不吃，瘦得最快，你信不信。
這個世界上沒有什么食物是你吃了就能夠瘦的。食物它就是用來給你補充能量的，不能在我吃了某個食物之后，就越吃越瘦。
減肥的關鍵不在于你吃了什么，而在于你吃的食物的總量。
麥當勞的漢堡熱量很高，在你一天只是吃一個的話，或許沒很大影響，因為雞胸肉熱量很低，但你一天吃十個你一定會胖的，所以沒有什么食物是專門為了減肥而存在的。
我們總說減脂餐。減脂餐能夠讓你瘦，是因為他的配比，而不是因為某個食材的特殊功效，所以我們在搭配減脂餐的時候，有三點非常重要。一個是總體熱量要嚴格控制，第二個就是碳水、脂肪、蛋白質都要有，第三個也是最重要的一點，不能太難吃。
第四個，大量做有氧可以減肥嗎？我還是要說減肥一定要做無氧，而且要有無氧為主，無論男女，為什么？
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有氧運動，確實消耗脂肪的比例比較高，但是我們拿慢跑舉例，慢跑消耗卡路里的效率，其實是很低的，你跑好幾公里，你總共消耗的熱量就沒有多少其中能包含多少脂肪呢？其次，有氧的過程中，你的脂肪在分解 ，但是你的肌肉同時也在被大量分解，肌肉被分解，是我們最不愿意看到的一種情況，即便你靠有氧瘦下來了，你的身材也不會好，尤其是大基數的小伙伴們，千萬不要只做有氧，否則（圖）
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而無氧運動，也就是抗阻運動在消耗量巨大的同時，能夠幫助我們盡可能多地保留肌肉，我們抗阻運動之后呢會有延遲性的肌肉酸痛，這是肌肉在自我修復的過程，這也是無氧最BUG的地方，有氧的消耗，只限于你的運動過程中，而無氧在你運動之后，在你的肌肉修復過程中，也在大量的消耗熱量就你鍛煉完之后，你就不用動啊你躺那兒，你撕裂的小肌肉也在大量的幫你消耗熱量啊。
我的兄弟姐妹們，這才是真正的躺瘦。
第五個，減重就是減肥嗎？減重和減肥是不一樣的。
哎，我就很奇怪，很多人減肥，只追求體重秤上數字的下降，往往忽略了我們減肥的目的是為的擁有一副好身材，而不是體重秤上那幾位數字的變化。
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影響體重的因素，太多太多了，脂肪含量，肌肉含量，水分浮動等等。
所以體重并不能作為我們衡量身材變化的唯一指標，小伙伴們，我希望看了我的內容之后呢，不要再有任何的體重焦慮，短期內體重的變化，大部分都是因為你體內水分的浮動，兩三天三四天內的體重上漲或者下降，根本不能說明什么。
你個應該做的事是，經常量量腰圍，臀圍還有胸圍，也可以買那種皮脂鉗量量體脂。
身體緯度變小，體脂率下降才能說明你真的在變瘦。
有時候我們的體重沒有變化，但是你的腰圍變細了，你的皮脂變薄了，就是說你應該感到開心才對。這說明你的肌肉和水份保留的相當好，同時脂肪含量在顯著下降，這是我們最愿意看到的一種情況。
至于體重這個東西，你一周對比一次就可以了。天天看體重的，除了給自己壓力之外，沒有什么太大意義。
第六個，女生擼鐵會長肌肉怎么說來著，你這是做著林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心態。