祛濕|痰濕“重”的人有哪些表現？中醫：4個方法，助你化痰祛濕睡眠|運動|脾胃

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痰濕重的人，由于新陳代謝緩慢，身體內的痰濕堆積無法正常代謝，除了形體肥胖，日久還容易發生“四高” ，即高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等，嚴重影響著人們的身心健康。

一、痰濕重的人都有哪些表現？
頭身：痰濕重的人都有一個比較典型的表現，那就是腹型肥胖，腹部又松又軟且肥肉較多。這是因為身體新陳代謝能力下降，導致體內“痰”和“濕”積聚，形成在內“垃圾堆積” ，在外形體肥胖、出汗發黏、睡眠打鼾等。此外，痰濕體質的人因為體內痰多、濕氣重，如果遇到陰雨天氣，因同氣相斥，就會覺得渾身不舒服，難以適應。
【祛濕|痰濕“重”的人有哪些表現？中醫：4個方法，助你化痰祛濕】飲食：胃口好，吃嘛嘛香，尤其喜歡吃葷的、肥的、甜的、油的食物，這些食物大量的進入體內，脾胃運化不了，就會釀生痰濕，導致“垃圾”越聚越多。
睡眠：睡覺時特別愛打呼嚕，其聲音甚至可用“如雷貫耳”來形容。特別是體重超過90公斤的人群，甚至還會在睡眠中因呼吸不暢而憋氣，也就是醫學上講的“睡眠呼吸暫停綜合征” ，很多人因此喪命。此外，痰濕重的人脾胃運化功能差，常在飯后犯困想睡覺。
心理：痰濕重的人，一般性格溫和，做事不急不躁，為人處事比較穩重，脾氣好。用一個詞可以很形象地總結他們的性格特點——“穩如泰山” 。
大便：痰濕重的人出汗是黏膩的，大便也容易稀溏不成形，當然也有部分人由于痰濕阻滯腸胃蠕動緩慢而便秘。

二、痰濕體質怎么調？
中醫認為，痰濕質者多水液內停而痰濕凝聚，調體應宜化痰祛濕為主，兼健運脾胃。具體做法如下：
1、飲食調養
痰濕重的人宜多食健脾助運、祛濕化痰的食物，少食肥、甜、油、黏的食物，且進食時應細嚼慢咽，每頓七八分飽，忌暴飲暴食和狼吞虎咽。宜食的水產品有鯉魚、鯽魚、鱸魚、海帶、文蛤等，谷物及豆類食物如扁豆、薏苡仁、赤小豆、山藥等，果蔬類食物如冬瓜、荷葉、白蘿卜、生姜、薺菜等。
2、堅持鍛煉
痰濕重的人，形體多肥胖，身重易倦，所以應根據自身的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉。針對單純性肥胖的體育健身項目都適合痰濕重的人，如散步、慢跑、打網球、游泳、練武術以及適合自己的各種舞蹈。運動前應先熱身15分鐘左右，然后再慢慢增加頻率，運動量為1小時最佳，運動時間應在下午兩點~四點，自然界陽氣極盛之時，且運動環境應溫暖宜人。

對于體重超高，陸地運動能力極差的人，應到進行游泳鍛煉。游泳是一種很好的全身性運動，也是很好的減肥方法，并且對提高心肺功能十分有效。
3、起居調護
痰濕重的人以濕濁偏盛為特征，所以不宜在陰冷潮濕的環境中久留，尤其是在濕冷氣候條件下要減少戶外活動，避免受寒淋雨。衣著要透氣散濕，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發，祛除體內濕氣。
對于嗜睡的人，應適當減少睡眠時間，不要過于安逸，貪念床榻，晚上時間枕頭不宜過高，防治打鼾加重。
4、針灸推拿
選穴：豐隆、足三里。
豐隆：位于在小腿外側，外踝尖上8寸，脛骨前肌外緣，條口外側一橫指處。