膽囊癌|中國腎臟病高發，都是鹽在惹禍？危害腎臟的4個殺手，你應該知道( 二 ) 老年病

?三、吃鹽別超過這個量
讓我們再把話題回到鹽身上，前面我們已經說，適當攝入鹽非常有必要，那吃多少才算合適呢？
《健康中國行動計劃（2019-2030年）》里給出了建議：人均每日食鹽攝入量盡量不要超過5g 。
如果沒有高血壓、水腫或有腹瀉、多尿等情況，可稍微增加食鹽攝入量，但最高也不要超6g；但如果是腎臟有問題的人，則要降低食鹽的攝入量，日均約3-4g 。
總之，積極控鹽，這樣才能保護我們的腎臟健康、身體健康。

?四、身體出現這4個癥狀，說明體內鹽分超標了
通常情況下，如果吃了太多的鹽，身體也會發出“不滿” ，出現一些癥狀來提醒你，以下4個癥狀是比較常見的。
1、口渴
當我們的飲食過咸時，很容易出現口渴的情況，主要是因為體內水鹽失衡了，此時身體會自覺進行調整，大腦也會給你發出口渴的信息，讓你多喝水，盡量恢復電解質平衡狀態。因此，如果經常感到口渴，建議盡量的控制鹽分的攝入。
2、水腫
吃鹽太多，可影響到腎臟的代謝能力，而鈉鹽要是沒有及時排出體外，而是潴留在體內，就很容易出現水腫的情況，以臉部、四肢最為明顯。
3、頭痛
鹽分攝入過多，可增加血管的壓力，誘發腦水腫，嚴重的還可擠壓神經，最終造成頭疼。《英國醫學雜志》上刊登的一項研究顯示：日均攝入3500mg鈉的人比日均攝入1500mg的人，發生頭疼的幾率高了快1/3 。
4、總想排尿
鹽吃多了，腎臟的工作量也會變大，這樣才能及時把體內多余的鹽排出體外，進而使你想去排尿，跑廁所的次數自然也就增加了。
鹽分對身體來說，是不可缺少的，但攝入要注意控制量，吃的太多，對健康并不利，尤其是對腎臟的傷害是很大的。所以，少吃鹽，為腎臟減負！
參考資料：
[1
《「世界腎臟日」：吃鹽過量這么傷腎你知道嗎！》.新余北湖醫院. 2022-03-12
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