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骨質疏松的“禍根”已列出：韭菜排在末尾，榜首很多人愛不釋口

隨著年紀的增長 ， 我們的身體各項技能在退化 ， 逐漸出現各種疾病 ， 尤其是中老年人 ， 很容易患上骨質疏松啊 ， 一旦患上骨質疏松 ， 骨骼就比較脆弱 ， 受到輕微的碰撞都有可能會造成骨折 。
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什么是骨質疏松？
骨質疏松是由于多種原因造成的骨密度下降和骨顯微結構破壞造成使骨骼脆性增加 ， 容易發生骨折的一種疾病 。 老年性的骨質疏松一般是指老人在70歲之后發生的骨質疏松 ， 特發性骨質疏松主要是發生在青少年身上 ， 我國骨質疏松的患病率較高 ， 60歲以上的老年人患病率達到了36% ， 所以在45歲之后要注重骨密度的檢查 ， 做好預防才是最重要的 。
骨質疏松的“禍根”已列出
1、刺激性食物
像火鍋、麻辣燙、濃茶、咖啡這類刺激性的食物也是骨質疏松患者需要規避的 ， 這類食物會抑制腸道對于鈣質的吸收 ， 還會阻礙鈣質的正常代謝 ， 加劇了骨骼中鈣質的流失 ， 容易惡化骨質疏松的情況 。
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2、高鹽分食物
餅干、蛋糕、巧克力等甜食深受很多人的喜愛 ， 但是這類食物中的糖分過高 ， 如果過多攝入糖分 ， 不僅會造成肥胖 ， 過多的糖分在體內的代謝過程中會生成酸性物質 ， 身體為了維持酸堿平衡 ， 會從骨骼中釋放出鈣質 ， 加速了骨骼中鈣質的流失 ， 對于骨質疏松患者來說是很不利的 。
【骨質疏松的“禍根”已列出：韭菜排在末尾，榜首很多人愛不釋口】3、高草酸食物
我們平常吃到了一些綠葉菜 ， 比如菠菜、萵筍、莧菜、韭菜等食物中含有的草酸過多 ， 攝入過多草酸 ， 容易和體內的鈣質結合生成草酸鈣 ， 影響到鈣質的吸收 ， 骨質疏松的患者在吃這類食物之前用水焯一遍 ， 能夠去除其中的草酸 。
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預防骨質疏松 ， 建議做好3件事
（1）堅持運動
多一些有氧運動 ， 避免劇烈的運動 ， 建議經常慢跑、打太極、做瑜伽等適量的運動 ， 有助于強健骨骼 ， 在運動時會對骨骼造成刺激 ， 有助于骨骼的生長增長 ， 從而提升骨密度 ， 運動還有助于提高峰值骨量 ， 減少絕經后婦女的骨量丟失 ， 增強老年人的平衡性 ， 有助于預防跌倒 。
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（2）避免熬夜
現如今很多人有著熬夜晚睡的習慣 ， 如果經常熬夜 ， 會使腎上腺素過多分泌 ， 身體的新陳代謝降低 ， 骨骼代謝也會發生巨大的變化 ， 骨沉積和骨代謝會失衡 ， 由此導致的后果就是容易患上骨質疏松 ， 所以建議養成規律的作息習慣 。
（3）補充營養
骨密度較低的人以及骨質疏松的患者要做到營養均衡 ， 平常多吃一些牛奶、魚肉等補充身體所需要的鈣質 ， 另外 ， 想要提升骨密度還需要補充骨骼營養素 ， 常吃鈉氨脂素有助于將體內游離的鈣質轉化為容易被骨骼吸收利用的鈣 ， 由此使骨骼更加強健有韌性
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