都說減肥是個系統化的“工程” ， 減妞也理解很多胖友想達到的“一夜暴瘦” ， 但脂肪的堆積不是一天兩天 ， 怎么變瘦就要一步到位呢？瘦肚子分兩步 ， 請你別陷入這3個誤區 。
1：即使體重正常 ， 可能也需要減肚子

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有些人看起來不胖 ， 體重也正常 ， 在這種情況下 ， 如果肚子比較突出 ， 就需要格外注意了 ， 因為你的內臟脂肪可能超標了 。
這種內臟脂肪過多造成的肥胖 ， 被稱為腹型肥胖 。 指的是 ， 體質指數在正常范圍 ， 但脂肪不僅堆積在皮下 ， 還會藏在臟器周圍 。

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一定的內臟脂肪 ， 對器官有保護作用 ， 但內臟脂肪過多 ， 和很多疾病都有關系 ， 最嚴重的當屬癌癥 。 根據相關研究：隨著腰圍的增加 ， 患癌幾率如患腎癌、肝癌的幾率也會提升 。
這時 ， 僅僅依靠監測體重就不行了 ， 要測量腰圍 。 如果男性腰圍≥90 ， 女性腰圍≥85 ， 就算肥胖了 。 你的腰圍是多少呢？
2：試圖通過節食瘦肚子

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怎么減肥？節食 。 這也是胖友們習慣的古老操作了 。 關于節食減肥為什么不可取 ， 這個說過很多遍了 ， 即使通過節食瘦肚子也是一樣的道理 ， 都是非常、極其不合理的 。
原因在于：節食時 ， 身體因缺乏能量攝入 ， 會開啟”省電模式“ ， 通過降低基礎代謝 。 基礎代謝指 ， 你每天什么也不干需要消耗的熱量（用于呼吸、器官活動） ， 在我們每天的熱量消耗中 ， 它占據”大頭“ ， 因此 ， 節食后 ， 你每天的熱量消耗會變少 ， 吃什么容易變成脂肪 。

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【都說減肥是個系統化的“工程”|避開3個誤區，做對2個步驟，就可以減掉肚腩，練出腹肌了】還有 ， 節食造成的體重下降 ， 往往是肌肉流失造成的（在糖原被消耗殆盡后 ， 身體通過分解蛋白質供能） ， 和脂肪關系不大 。
3：靠狂做卷腹瘦肚子

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不論是仰臥起坐 ， 還是卷腹 ， 同理 ， 刺激鍛煉的是肌肉 。 肌肉和脂肪是完全不同的身體組織 ， 也就不可能相互轉化 。
即使卷腹可以消耗熱量燃燒脂肪 ， 但效果也是微乎其微的 ， 在脂肪沒有減掉的情況下 ， 肚子反而越練越大 。
所以啊 ， 想減掉肚腩 ， 露出清晰的馬甲線或腹肌 ， 分為兩個步驟：減脂和增肌 。

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也就是說 ， 如果你的脂肪率比較高 ， 肚子上有很多贅肉 ， 這個階段 ， 建議你先重點減脂 。 常用的減脂方式 ， 推薦有氧運動 。
比如快走、慢跑、游泳、騎車等 ， 每周不少于4次訓練 ， 每次30分鐘以上 。

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堅持一段時間 ， 你就可以看到自己體脂率降低了 ， 當降低到正常水平時（大概20%左右） ， 這個階段 ， 你就可以重點多做做針對腹部的力量訓練了 ， 凸顯你的腹肌 。
推薦4個訓練動作 ， 你可以穿插在自己的訓練計劃里 ， 都很簡單實用 。
摸膝卷腹

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仰臥舉腿

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