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側臥挺髖

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屈膝卷腹左右轉體

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以上動作 ， 每個做12次 ， 每個做3組 。 有時間也可以多循環幾次 。
除了運動 ， 飲食方面也要注意 ， 甚至飲食更加重要 。 三分練 ， 七分吃嘛 。

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a：多吃富含膳食纖維的食物 ， 有助于控制熱量攝入 ， 促進胃腸蠕動 ， 改善便秘 。
b：主食少吃精米白面這類高升糖指數的 ， 比如白米飯、饅頭、面條等 。 你可以用部分粗雜糧替代 ， 或采取粗細結合的方式 。
c：在控制熱量的前提下 ， 多吃點蛋白質 ， 魚蝦肉、雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、豆子等 ， 這類食物對肌肉生長有幫助 。
d：不要害怕攝入脂肪 ， 脂肪分好壞 ， 不飽和脂肪酸如堅果、橄欖油、奇亞籽等 ， 對健康對減肥都有好處 。 要減少攝入反式脂肪酸 。
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來源：減約

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