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便秘|泓森一五九：56歲阿姨患2型糖尿病 飯后吃水果6年不幸身亡( 二 )

腸胃排便香蕉便秘


朋友們最好選擇每100g GI指數低、含糖量低的水果 ， 如柚子、櫻桃、木瓜、李子等 。 夏季最受歡迎的西瓜雖然GI水果高 ， 但每100g水分多 ， 含糖量低 ， 在血糖控制穩定的情況下 ， 可以適量食用 。

控制水果的量：
《中國居民膳食指南》推薦糖尿病患者每天可食用水果200克左右 ， 同時應相應減少25克主食 ， 以保證每日總熱量攝入不變 。 低GI 水果不能無限制 ， 高GI 水果也不能絕對吃 ， 但食量控制要更嚴格 。 舉個例子 ， 西瓜是高GI食物 ， 但是每次吃50-100克 ， 血糖不會波動太大 。 此外 ， 食物的GI受加工方法的影響 。 最好直接吃水果 。 不建議你榨汁水果喝 。

注意時機：
吃水果的時機很重要 。 一般應該是在兩餐之間 。 建議是上午9-10點 ， 下午3-4點 。 千萬不要飯后馬上吃水果 ， 以免血糖波動太大 。

中醫教你吃水果：
從中醫食療的角度來說 ， 水果分寒熱 。
感冒水果有:西瓜、雪梨、哈密瓜、柚子、獼猴桃、山竹、香蕉、火龍果等 。 虛寒體質的人最好少吃 。
常見的暖水果代表有:桃、杏、荔枝、龍眼、菠蘿、榴蓮、石榴、金桔等 。 體質偏熱的人要控制食用量 。
冷熱之間的水果屬于平和 。 這樣的水果代表百香果、葡萄、檸檬、番石榴、蓮霧、橙子、草莓等 。 不同體質的人可以適量食用 。