一聲梧葉一聲秋，一點芭蕉一點愁，秋悲了解一下！ _健康小知識

秋天容易引起悲愁、憂郁的情緒，這就叫“悲秋” 。悲秋，是人們對自然現象的一種正常反應，一般沒有太大問題。但如果調養不當，悲秋過度，就容易引起抑郁癥及其他一些疾病。秋季是抑郁癥的高發期，臨床表現為，情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。
尤其是晚秋時節，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易引起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

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從藏象說來看，肺與秋氣相應，肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降。人們的情緒往往不太穩定，易于悲愁傷感。特別是面對花木凋零、萬物蕭條的景象，一些人特別是老人、在外游子等，最容易引起凄涼、垂暮之感，勾起憂郁、悲愁的心緒，產生抑郁情緒[1] 。
所以，秋季養生防悲秋首先是不要隨意打破生活規律，心情不好，該做什么還做什么；重視培養樂觀的情緒，收神斂氣，保持內心寧靜，不使神志外弛，以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，另外，香蕉含有一種能幫助人腦產生6－羥色胺的物質，使人心情變得愉快，活潑開朗。因此易于憂郁悲傷者，秋季可常吃香蕉來減少情緒低落，使悲觀失望、厭世煩躁的情緒逐漸消散[2] 。
立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現疲軟、困乏等狀況， “情緒疲軟”嚴重者會影響正常生活。
為擺脫這種“情緒疲軟”狀態，預防抑郁癥，醫生建議，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，裝扮整潔出門，早晨如能提前進入儲備狀態，就能防止一上班就犯困；中午適當“充充電” ，小睡10～30分鐘也利于化解困頓情緒。
在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。此外，這種困乏狀態和人體缺氧也有關，因此，可在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調節室內空氣[3] 。

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不宜整日持續工作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，休息片刻。工作上的問題和煩惱，千萬不要放在心里，應提出來與上司或同事商量解決；責任心強的人不要過于追求完美，免得身心負荷太重；每日不宜過于勞累，以免患上憂郁癥[4] 。
此外，應積極參與各種社交活動，培養興趣、愛好，舒緩工作上的壓力。日常生活中，還要處處注意培養自己的樂觀情緒，保持內心寧靜。

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還有克服情緒低落的七個小方法，供大家借鑒：
1.參加鍛煉。多參加室外活動，多到室外曬曬太陽，體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等，努力消除悲愁傷感等不良情緒，快快樂樂地過好每一天。
2.改善營養。維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。