文章圖片
這是達醫曉護的第3954篇文章
我們的志愿者小陶、小沈在與老人定期溝通的同時 ， 也注意到爺爺奶奶們的直系家屬比如說女兒、兒子、兄弟姐妹都有這樣的擔憂：認知癥會遺傳嗎？我該怎么預防？這樣的擔憂甚至對他們產生了持續的精神壓力 。
志愿者們積極向團隊的專家請教并查找相關資料 ， 給大家帶來《您的個性化壓力放松方案》 。 首先 ， 我們要注意的是 ， 雖然每個人接受壓力的能力不同 ， 但是我們也需要時刻關注大腦的健康情況 。 無論個體處于何種階段、患病風險如何 ， 減壓對整體健康和幸福都至關重要 。 因此個性化壓力放松方案 ， 一定是居于每個人的實際情況 ， 不可照搬照抄 。 我們可以按照以下的問答方式 ， 找一個安靜的地方真實的回答以下這些問題 。 （以下是志愿者們與家屬溝通的案例 ， 供您參考）

文章圖片
圖片來源：百度百科
一、自我評估
對健腦的壓力管理方案設想進行評估 ， 尋找可能有助于或阻礙自身努力的因素 。 我們試著回答以下問題：
1、什么是理想的健腦放松方案？
2、什么活動讓你感到平靜和放松？你愿意多久進行一次 ， 是否有可能增加頻率？
3、哪種冥想方式最能引起你的共鳴？你想要進行管理的生活中的不可控制的壓力來源是什么？
4、有哪些優點和資源可以幫助你完成設想？你的設想有哪些障礙？

文章圖片
圖片來源：百度百科
二、具體闡述（溝通案例）
Q1.減輕生活中的壓力對您有何益處？
家屬：在工作時我會有更好的注意力和專注力；我會更少感到焦慮和抑郁；我會有更佳的睡眠質量 。 對我來說 ， 安靜的做自己喜歡的事和吃美食 ， 比較容易減輕我的壓力 ， 讓我充分的安排好照顧家庭和自己的生活 。
Q2.哪一方面是你最需要努力的？
家屬：我想努力留出時間來做一些讓自己感到放松的事情 。 我會想一想有什么可以靜心的活動 。 比如說偶爾和學瑜伽的朋友一起冥想 。 這對我來說有一定幫助 ， 回家以后可以面對我爸爸的情況 ， 也緩解我自己也患病的焦慮 。
Q3.有哪些障礙可能阻礙你減輕壓力？
家屬：我的工作壓力很大 ， 因為要照顧我父親 ， 還要照顧家庭的每一個成員的想法 。 大多時候都是在解決大家的問題 ， 這樣我其實沒有什么時間放松自己 。 我從來沒有試過正式的冥想訓練 ， 也不知道怎么開始 。 我沒有適合冥想的安靜場所 ， 我很緊張 ， 不知道該如何改變 。
Q4.什么可以幫助您管理壓力你有哪些資源？
家屬：我沒有整塊的時間去學習 ， 但是我可以通過零散的時間 ， 向我的同學學習一些瑜伽的放松技巧；因為我覺得很有用 。 一定要找一個一個安靜、舒適的場所 ， 每天抽出時間來放松 。
Q5.誰能幫助您 ， 怎樣幫助？
家屬：我愛人可以提醒我 ， 能夠暫時幫我照顧家庭 ， 這樣我可以給自己留出放松的時間 。
志愿者們整理了這些問題的答案 ， 與專家溝通后 ， 專家建議如下：
（1）在找到安靜的場所以后 ， 再開始進行壓力管理 。
（2）循序漸進 ， 找到適合自己的時間安排 。 您不需要馬上擁有所有的資源（比如朋友/支持團體/每天的空閑時間） 。 比如說 ， 可以嘗試每周3次冥想開始 ， 然后慢慢地增加；也可以從3分鐘 ， 再逐漸增加時間 。
【認知癥預防：您的個性化壓力放松方案