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吃香蕉可以預防便秘，別再被騙了，應該吃這三種食物才有用

導語：通常在腸道出現一定的損傷和腸道功能下降時 ， 會出現便秘的情況 。 便秘時 ， 如果詢問他人治療建議 ， 他可能會建議你吃點香蕉 。 那吃香蕉真的能幫助我們緩解便秘的情況嗎？這樣的說法背后到底有沒有科學依據 ， 今天我們就來討論這樣一個問題 。
吃香蕉可以預防便秘，別再被騙了，應該吃這三種食物才有用
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首先我們需要了解引起便秘的原因 ， 只有找到了根源 ， 我們才能更好地應對病癥
一、日常的哪些行為可以引發便秘？
1、排便不太規律
腸道有便意時 ， 一定不要抑制這種刺激 ， 你不要想著等一等 ， 錯過最佳時機 ， 排泄物在腸內停留過久 ， 會變得越來越頑固 。 所以我們應該盡快第一時間去解決這個問題 ， ”遲則生便“
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2、注意力不集中
經常有人在上廁所的時 ， 候拿本書或者帶手機 ， 想利用上廁所的時間轉化成學習 ， 當然更多是為了娛樂 ， 顯然這是一個不好的習慣 ， 這會分走你大腦一部分的注意力 。 長時間蹲在馬桶上 ， 不光會腿麻腳麻 ， 也會影響小腸正常的排便功能 。
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3、日常穿衣不當
經常用塑身衣壓迫腸胃 ， 會引起腸道的副交感神經錯亂 ， 導致大腸可分泌的消化液減少 ， 使小腸的氣力變弱 ， 無法將食物順暢地向前推進 ， 從而導致排便困難 。 “健康是最美的體態” 。
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二、吃香蕉可以排便解決便秘現象嗎？
【吃香蕉可以預防便秘，別再被騙了，應該吃這三種食物才有用】通常排便的話需要滿足兩個因素 ， 一是食物中的膳食含量 ， 膳食纖維含量要充足 ， 二是身體有足夠的水分 。 從這2點逐一分析 ， 因為香蕉是比較容易被人體消化的 ， 所以它的膳食纖維不是很多 ， 碳水化合物比較多 。
且食物中香蕉中的熱量比較高 ， 水分并不多 ， 有的香蕉干巴巴的 ， 所以我們就可以判斷出其實香蕉并沒有通便的“特殊本領” 。
而且 。 有一些頂部發綠的香蕉 ， 且果肉比較硬 ， 像這種沒有完全成熟的香蕉 ， 還有一定的鞣酸成分 ， 這種成分反而會加重便秘的情況 。 相對來說 。 香蕉比較適合腹瀉人群 ， 因為香蕉中豐富的鉀元素可以保護腸胃的黏膜 ， 維持腸道平衡 。
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三、若想解決便秘的情況 ， 在飲食上應該多吃這三種食物
1、李子
李子含有豐富的膳食纖維 ， 且主要存在在果皮中 。 這些膳食纖維可以緩解食物通過腸道的速度 ， 使腸道更好地吸收食物中的營養 ， 可以治療頑固性便秘 。
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2 ， 蘋果
蘋果中含有豐富的果膠和維生素C和維生素E ， 水分含量比較多 ， 可以保持腸道的通暢和潤滑 ， 預防便秘發生 ， “每天一個蘋果 ， 疾病遠離我”
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3、粗糧
像玉米 ， 地瓜 ， 花生等食物 ， 膳食纖維含量豐富 ， 且營養價值都很高 ， 不光可以增強飽腹感 ， 而且粗糧中熱量都比較低 ， 也可以使用我們瘦身減肥 。 所以便秘人群應該改變飲食結構 ， 多吃粗糧 ， 可以有效的促進腸道的蠕動 ， 加速排泄物的排泄 。
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