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運動|減肥3大誤區，你看完減肥就容易了，51天我不節食減肥近30斤

前言：大家好，我是小阿紅，我成功在2個月不到減肥近30斤，產后我最高體重159.8斤，現在131.2斤。我分享自己在減肥期間遇到的3大誤區，希望大家在減肥的道路上越走越健康。首先減肥不是一朝一夕就可以減下來的，它需要健康的飲食和科學的運動去結合的，再加上良好的生活習慣，最終減肥才能真正成功。我們減肥的最終目的是為了身體健康，瘦下來，我們自然也會變瘦變美變年輕。
運動|減肥3大誤區，你看完減肥就容易了，51天我不節食減肥近30斤
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小阿紅宣言第一誤區，為什么我運動了，體重還沒變化？主要原因是你攝入的能量大于你新陳代謝所需能量，簡單說就是你吃的太多，運動的太少。大家知道我們吃一碗米飯的熱量嗎？1碗米飯=220大卡，1個蘋果=55大卡，1斤豬肉=500大卡。你逛街一個小時才消耗110大卡，所以你根本瘦不下來。管住嘴，沒錯，想減肥，必須管住嘴。關于體重我的經驗是：1.少吃主食多吃粗糧（比如玉米）2.少吃含糖高的食物（比如奶茶）3.少吃還有太油膩的食物（比如油條，豬蹄等）4.多吃蛋白質高的食物（比如雞蛋）5.多喝溫開水少吃含糖高的飲料，特別飯前可以提前喝一杯溫開水
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運動消耗能量才這點，你還吃那么多第二誤區，我早飯或者晚飯都不吃，為什么體重還沒降低？這是典型的節食，我看過很多不少減肥博主，都宣講晚飯不吃來減肥，堅持了幾個月沒吃米飯。也許會降低一部分體重，但是他們是嚴重誤導你們，我們不可能一輩子不吃早飯或者晚飯。一旦你恢復正常飲食了，你體重會馬上反彈。關于早飯和晚飯我的經驗是：早飯一定要吃好而且要吃飽。畢竟早餐是一天的開始，早餐不吃，你的新陳代謝會越來越低。晚飯可以少吃主食，但堅決不能不吃。不但會影響睡覺質量，而且蛋白質等營養不夠，你減下來的不是脂肪，更多是你的肌肉。關于早飯和晚飯怎么吃，大家可以參考我主頁置頂的文章，上千人點贊，數百人分享收藏。
運動|減肥3大誤區，你看完減肥就容易了，51天我不節食減肥近30斤
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節食是種病第三誤區，我為什么一運動各種疼，根本就堅持不下來科學的運動非常關鍵，很多減肥博主，男女不分，體重不分，不同的體重階段的男女運動的方式是不一樣。動不動就宣稱什么日本療法，韓國減肥，其實都大家都懂的，他們不是胖子，他們根本體會不到胖子的減肥痛苦。更有甚者，拿假照片來欺騙大家，連臉都不敢露。但他們說的大家都相信了。所以更多的人一直在收藏，但從來沒減肥成功過。運動非常關鍵，也特別要科學。小阿紅走了不少彎路，也疼得哇哇叫過。畢竟從159斤要瘦到131斤，其中的酸甜苦辣是外人無法看到的。有人說不是一個人，你們說呢，女人變瘦了，真的會不一樣的哦。姐妹們我就是你們最好的例子，加油努力減肥。
運動|減肥3大誤區，你看完減肥就容易了，51天我不節食減肥近30斤
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左邊131.2斤，右邊159.8斤關于運動，我的經驗是：如果你剛開始減肥，先別跑步，別跳繩，別做太劇烈的運動。先控制好飲食，然后可以先做做小阿紅曾經做過的一套大體重減肥動作（這套動作，我近期在拍攝，預計完整的視頻本周會發布到西瓜視頻。），沒任何跳躍，我堅持了半個月，整整瘦了8斤，一下子突破了我140斤的瓶頸期。大家也可以先看下我以前拍攝的小視頻，不過當時只拍了一部分。小阿紅大體重減肥視頻一最后介紹下小阿紅的減肥運動的步驟首先先熱身10分鐘（避免突然運動，對身體造成扭傷等問題）然后居家運動50分鐘左右，包括有氧運動和無氧運動，交叉進行。前期小阿紅主要做的大體重減肥動作，加上瘦腹瘦腿的運動?；旧隙继芍龅模瑳]有大多跳躍運動。我一開始吃的跳躍運動的虧，膝蓋疼的都走不了路，后面放棄了跳躍運動，包括跳繩。畢竟小阿紅體重曾經高達159.8斤。另外我會做一些平板撐，下蹲等核心力量訓練，來提高身體的新陳代謝。最后10分拉伸運動，拉伸有利于身體肌肉的放松，更容易提高燃脂效果。跑步的女生一定要注意拉伸，否則容易腿變粗的。