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技巧|降低體脂率的4個技巧，減掉多余贅肉，你能做到幾個？

原創內容，擅自搬運者必究！
減肥的人應該從何入手？很多人會陷入減肥誤區。減肥期間，不要過度看重體重，而需要關注體脂率。脂肪量才是反映身體胖瘦的關鍵。
技巧|降低體脂率的4個技巧，減掉多余贅肉，你能做到幾個？
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減肥應該要選對減肥方法，保持足夠的耐心，不要急于求成。過度節食是不可取的，光運動不控制飲食，也是不行的。我們要從生活的方方面面入手，合理提高身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降。
降低體脂率的4個技巧，減掉多余贅肉，你能做到幾個？
1、熱量攝入比平時減少300-400大卡
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減肥期間要合理降低熱量攝入，但是不能極端節食。我們的熱量控制要在一個合理的范圍內，讓身體產生一定的熱量缺口，又不至于讓身體陷入饑荒狀態。減肥期間，我們可以比平時的熱量攝入減少300-400大卡，這樣就能讓身材慢慢瘦下來。
我們只需要每餐飯保持七八分飽狀態，多吃一些蔬菜水果代替各種高熱量的加工食物，這樣熱量攝入自然會下降，身材就會慢慢瘦下來。
2、睡前3小時不進食
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我們一定要戒掉宵夜的習慣，晚餐可以早一點吃，不要吃得太晚。晚餐要保持清淡、少攝入碳水，尤其是精細類的主食。平時不要熬夜，早一點睡覺你就不會肚子餓，也就不會吃宵夜了。
睡覺的時候腸胃就會進入休息狀態，身體就會調動脂肪進行消耗，你的體重就會慢慢瘦下來。
3、提高身體的活動量
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平時不要總是坐著不動，健身鍛煉可以減掉身上贅肉，同時強化心肺功能，提升自身的免疫力水平。
不要總說自己沒時間鍛煉，時間是擠出來的。上班的時候我們可以健走30分鐘再搭車，下班的時候可以在家進行俯臥撐、開合跳動作，每次30分鐘，就能提高身體的卡路里消耗。
周末的時候可以約上朋友去打球、爬山、游泳，強化體能素質，促進身體燃脂。每周累計運動3-4小時以上，你的發胖幾率就會大大下降，體脂率也會有所下降哦！
4、戒掉喝奶茶、飲料，多喝水
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很多人不愛喝水，喜歡喝奶茶飲料，而各種飲品的糖分是非常高的，還會傷害身體健康，加速身體衰老，不利于保持苗條、健康的好身材。
一杯奶茶的熱量相當于2-3碗米飯，減肥的我們要戒掉對飲品的愛好，每天堅持多喝水。水是沒有熱量的，可以促進身體代謝循環，幫助體內廢物、毒素的排出。
每天堅持10杯水的量，大概是2.5L，可以幫你降低饑餓感，減少對其他食物的欲望，有助于提高減肥速度。
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