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雙腳|為何要將樓梯鍛煉納入到你的減肥計劃？


雙腳|為何要將樓梯鍛煉納入到你的減肥計劃？
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一個負擔得起的贓物舉重器：你不需要在刀下 - 只需上樓梯！樓梯鍛煉是獲得緊實、健美的臀部的最有效方法之一，因為你采取的每一步都是針對臀部肌肉的。
創造一種勢不可擋的感覺：Bleacher 鍛煉本身可能會讓你覺得自己快要死了，但是一旦你粉碎了這個計劃，你就會覺得勢不可擋。
無盡的選擇：有很多方法可以混合你的日?；顒右垣@得殺手級鍛煉。
全身訓練機會：你可以只使用看臺、坡道和扶手，鍛煉身體的每一寸。
沒有健身房費用，始終開放：許多高中、大學和社區中心都向公眾開放看臺和體育場。但是這些地方往往很多人，這是樓梯，就變成了一個非常好的運動場所！
雙腳|為何要將樓梯鍛煉納入到你的減肥計劃？
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Burpees：蹲下，將雙手放在肩膀下方的地面上，將雙腳跳回完全俯臥撐的位置，將雙腳朝雙手跳到起始位置，然后盡可能高地跳到空中。記住著地時膝蓋和臀部略微彎曲，以減少每次跳躍的影響。
高膝蓋：原地跑步，每一步將膝蓋盡可能高地拉向胸部。
千斤頂：執行標準的跳躍千斤頂。
準備組：蹲地，原地跑得很快，每隔幾秒鐘“設置”回平板支撐，方法是將雙手放在肩膀下方的地面上，雙腳向后跳，進入平板支撐位置，然后再回到低蹲位置你繼續原地跑步的地方。
側邊洗牌：向右洗牌 10 英尺，然后再滑回到起始位置——再整整 30 秒內繼續來回洗牌。
滑冰者：來回進行橫向增強屈膝屈膝弓步，就好像你是一名原地滑冰的速度滑冰運動員。首先將右腳向右邁出一步，然后在降低弓步時將左腿屈膝屈膝于右后方。右腳爆發，將左腳向左側橫向跳動，然后將右腿屈膝在左后方。
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跑上跑下看臺兩次
做25個深蹲
坐15板凳一步起坐，在左右兩側，使用漂白劑長椅平臺之一
做 25次臥推肱三頭肌屈伸
完成 25 個v-sit 拉入
重復整個運動計劃兩次。
從底部跑到頂部斜坡一次
爬上一層坡道，然后做 15 個俯臥撐、10 個波比跳和 1 分鐘的墻坐——在每個坡道上重復，直到到達頂部
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在撞到看臺之前一定要徹底熱身。
帶上一個伙伴或加入一個鍛煉小組——這比單獨行動更安全、更有趣。
如果你將在地面上進行腹部運動或鍛煉，請考慮帶上墊子。
了解場地的日程安排并圍繞其他活動計劃你的鍛煉。
隨身帶水，每 10 到 15 分鐘休息一次，尤其是在炎熱天氣鍛煉時。
在家嘗試樓梯鍛煉
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通過原地慢跑 5 分鐘熱身，然后進行 3 分鐘上面詳述的有氧訓練（千斤頂、預備組、溜冰者、高膝、側滑和波比跳）。
通過在一組樓梯上跑上跑下 3 分鐘，深入進行樓梯鍛煉，然后進行上面詳述的練習（深蹲、樓梯踏步、肱三頭肌屈伸和 V 型坐姿引體向上）。完成整個循環兩次。
通過在一組樓梯上跑上跑下 3 分鐘來調整坡道例程，然后進行上面列出的練習（一次在樓梯上慢跑、俯臥撐、burpees 和靠墻坐姿）。整個循環重復三遍。
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