有的朋友問我，早上起來體重就輕了，這是我昨天減少了脂肪嗎？其實我在指導客戶減肥的時候，也經常有很多朋友問這個問題，為什么早上起來體重輕，到了下午晚上會更重一些。今天就跟大家分享一下其中的原因以及減肥真正需要看的金指標是什么。
1、為什么早上睡醒會更輕一些

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原因其實很簡單，因為經過一晚上的消耗，人體里面的含水率會降低，水分會流失很多，人測量起來就會輕很多。
其實正常人身體里面含水率都可以達到70%，老年人一般在50%左右，青少年和小孩含水量可以達到80-90%。這也是為什么很多人一天能減兩三斤，到了第2天又會長回來的原因。
其實就是流失了身體里面的水分，人體里面大部分都是水分，所以要通過脫水來減肥，簡直不要太簡單，很多減肥方法讓你少喝水，其實就是基于這個原理讓人體脫水。
2、減肥真正應該看的指標是什么

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前面說了水分這個指標，很容易改變也很容易增加，對我們減肥來說沒有多大參考意義。體重秤對我們參考意義最大的其實只有一個指標，那就是體脂率。
體脂率就是指人體脂肪重量在人體總體重中所占的比例。打個比喻說我體重100斤，脂肪總重量是20斤。那么我的體脂率就是20%。
正常成年人的體脂率應該是男性15~%18，女性25~28%。體脂率超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
體脂率這個指標很難改變，不像體重一樣，一個月可能瘦個5~10斤很正常，但是體脂率如果一個月能減5%，那就很了不起了。
當然體脂率會有專門的儀器來測，一般的藍牙體脂秤都可以測量體脂率，我們可以2~3天上一下稱，看一下自己的體重，看一下自己的體脂率有沒有變化，就知道接下來應該怎么去調整。
3、如何降低體脂率
降低體脂率是一個長期漫長的過程，需要我們長期的堅持，主要也是從這三個方面進行改變。
3.1飲食結構的改變

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很多人減肥總是追求速度，但其實很多事情是欲速則不達。減肥速度越慢，減肥效果可能會越快，因為減掉的都是脂肪，基本上不會反彈。
對于我們一般人來說，可以先從主食上面進行改變。比如可以把我們經常吃的白米飯白面條換成雜糧粥。
雜糧可以選擇黑米，黑豆，紅米，紅豆，大豆，薏米，藜麥，蕎麥，燕麥，白蕓豆，鷹嘴豆，花生，紅棗，枸杞，綠豆，薏仁等10-15種煮粥。先保溫4~5個小時，然后再蒸煮2~3個小時，這樣煮出來口感會更好。
主食結構改變以后，我們會感覺跟以前吃的一樣，但能量攝入更少，非常有利于減肥，早餐和午餐都可以吃雜糧粥，晚餐看個人習慣。
另外還要記得多攝入一些優質蛋白，因為我們在降低體脂率的同時，也要增加肌肉的含量。
可以多吃一些，魚蝦海鮮，雞胸肉，瘦牛肉，去皮雞鴨肉等等。這些肉類都是優質蛋白，可以有效增加肌肉，提高人體基礎代謝率。如果做不到，每人每天每Kg1.5~2克的攝入。每人每天1克也是勉強可以的。比如一個60公斤的人減肥，每天攝入60克蛋白質。相當于300克雞胸肉或者瘦牛肉。
另外一些零食類一定要少吃，比如薯片面包蛋糕奶茶酸奶無糖食品等等，這些食物的熱量非常高。一杯奶茶就可以讓你1個小時白練，所以一些細節我們一定要注意。
3.2有氧運動和抗阻力訓練的結合

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