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基礎代謝|早上起來體重就少了？不要高興太早，因為這個才是減肥金指標！( 二 )


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我們大家都知道有氧運動是長時間低強度的運動，比如慢跑游泳，但一般人沒有這個條件，所以一般要求每天晚上散步8000到1萬步即可。
但光做有氧運動，雖然可以減掉脂肪。但效果并不是很明顯。如果加上抗阻力訓練，那就不一樣了。
比如俯臥撐，杠鈴等等，經常鍛煉可以使肌肉更加發達，基礎代謝率更高，每天消耗能量更多。打個很簡單的比喻有氧運動是主動減肥，但做抗阻力訓練增加肌肉是被動減肥。
肌肉越多，消耗的能量也就越多，一分耕耘一分收獲，多增加肌肉，多提高基礎代謝率，可以極大地增加我們的減肥效果。
3.3早點休息
基礎代謝|早上起來體重就少了？不要高興太早，因為這個才是減肥金指標！
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這個應該是我們最容易做到的了，一般11點以前睡覺效果最好。因為晚上的睡眠時間是人體消耗脂肪增加肌肉的重要時間段。
促進肌肉生長的激素和促進脂肪分解的脂肪酶，這兩類物質都是在晚上熟睡的時候才會充分的分泌。如果睡眠不佳的分泌就會受到影響，我們的減肥的效果也會大大受到影響。
所以很多人睡得太少容易發胖，就是這個道理。
【 基礎代謝|早上起來體重就少了？不要高興太早，因為這個才是減肥金指標！】總結一下，為什么早上起來體重最輕，因為早上起來的時候水分消耗最多，所以人看起來體重就下降了。但其實這就是假象，只有真正降低體脂率，提高基礎代謝率才能減肥成功，讓我們身體越來越健康，體重也不會反彈。