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高血壓|為什么中老年人大多營養不良！掌握3點，膳食均衡，好身體吃出來( 二 )

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慢性病與日常藥物

衰老不僅是身體功能的下降 ， 還可能由于長年的不良生活習慣 ， 讓我們人體患上更多的慢性病 ， 而慢性病則需要定期服用藥物來治療與維持 。 因此 ， 一些日常治療藥物 ， 特別是糖尿病藥物 ， 抗抑郁藥 ， 皮質類固醇以及一些降低血壓的藥物等 ， 會破壞了腸道微生物群 ， 這使得吸收某些微量營養素會變得更加困難 ， 比如鈣、鎂和鐵等 ， 而且藥物也可能干擾包括蛋白質和碳水化合物在內的大量營養素的吸收 。 胃口不好加之慢性病與藥物的作用 ， 這樣更不容易攝入吸收足夠的營養元素 ， 從而產生了飲食障礙等諸多問題 ， 加重了營養失衡的狀態 。
同時 ， 其他更多的原因還包括抽煙飲酒、大量喝茶或者咖啡等不太好的生活方式 ， 以及情緒壓力與睡眠不足等 ， 都會影響維生素A ， C ， D ， E ， K和鈣 ， 鐵 ， 鋅和鎂吸收等 。
中老年人營養不良的主觀原因以上說的是中老年人營養不良的客觀原因 ， 這些問題隨著年齡的增加 ， 有些確實也無法避免 ， 但是中老年人營養不好 ， 也有一部分原因是由自己的主觀因素所造成 。
過于依賴保健品

人這一輩子很難說成功與否 ， 但是說起飲食總有著自己的理解 ， 甚至慢慢的自己還琢磨出了一套養生理論 。 但是這些理論往往都是不系統的碎片化的 ， 很容易某一方面被夸大的同時而讓您忽視了基礎飲食與膳食均衡的作用 。 最直接的就是一些保健品 ， 天天電視購物線上線下的購買的保健品 ， 太多的中老年人一天基礎飲食沒吃多少 ， 保健品數量倒不少 。 其實某些所謂的保健品 ， 并沒有什么實質性的作用 ， 反倒是某幾種營養素過多的攝入還會抑制其他營養元素的吸收 ， 同時某些保健品還抓住了中老年人的一些心理特點 ， 促成過度消費 。
中老年階段的飲食還是要以營養全面與建立科學飲食習慣為主 ， 干凈健康新鮮的食材才是首選 。 而對于保健品這個問題我想說的是 ， 如果沒有一定的知識儲備與辨別能力 ， 最好還是老老實實研究一下中國居民膳食指南為好 。 還有就是 ， 我個人并不反對保健品或者其他補品 ， 只要是質量過關的 ， 適量吃吃 ， 作為基礎飲食的輔助還是可以的 ， 同時心理上也有一定的滿足感 。 但前提是要好好吃飯 ， 膳食均衡的飲食先做到 。
飲食結構并不好

剛才說到中老年人大多都有著自己的一套養生理論 ， 同時還有著多年的飲食習慣 。 有的蔬菜攝入量少 ， 有的口重 ， 有的喜歡碳水化合物 ， 有的以茶代水 ， 甚至還有嗜酒如命的等等 ， 這其實都是飲食結構的偏薄 。 我們從生下來其實并沒有人教會我們如何飲食 ， 如何建立合理的飲食結構 ， 因此吃的相對就比較有隨意性 。 但隨著生活質量與水平的提高 ， 飲食結構的打造就意味著身體的健康程度啊 。 眾多食材之所以存在 ， 就有其合理性 。 我們日常生活中也應該適量攝入 。 簡單說 ， 就是什么都得吃點 ， 什么還不能過量 ， 其中以健康干凈新鮮的食材為主 ， 盡量把自己幾十年不良的習慣都慢慢改正 。 人到中年以后 ， 其實自己有什么不好的飲食習慣 ， 大多也都清晰明了 ， 為什么就不能學習一下科學的營養膳食去調整一下呢 。 個人飲食結構的執念 ， 恐怕是弊大于利 ， 不僅不會讓身體變得更好 ， 反而加劇了一些慢性疾病的潛在風險 。
科學合理的營養飲食是關鍵思路要清晰 ， 接納科學飲食

其實進入中老年人階段 ， 每天時間相對就會多了起來 ， 更應該把心思花在如何調整營養飲食上來 。 首選要做的就是心理上先接納科學營養飲食 ， 而不是道聽途說或者電視網絡上的碎片化知識 。 可以花一些時間多研究一下中國居民膳食指南中的內容 ， 里面明確詳細的說了一些飲食的指導方針 。 我想如果中老年人能按指南中內容去打造自己的飲食的話 ， 是不是比吃那些亂七八糟的所謂補品要強很多呢？先接納后改變 ， 然后避免不良生活習慣 ， 才是身體好的前提 。 當然如果身體有這樣那樣的問題 ， 更多的我想還是去醫生看看 ， 聽取醫生建議 ， 比自己瞎琢磨更靠譜 。