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健身|鋼琴女神，10年健身經歷，擁有符合亞洲審美身材！她是如何做到的( 二 )

健身飲食


控制飲食
一個健康 ， 并能夠保證身體保留肌肉 ， 只掉脂肪的飲食應該注意兩大方面 ， 一方面是制造熱量缺口 ， 另一方面就是營養均衡 。

比較健康 ， 并能夠長久堅持下來的減肥飲食應該有熱量缺口 ， 帶這個缺口不能太大 ， 如果缺口太大 ， 會導致大腦面對饑荒的反應變大 ， 大腦的反應會降低身體的代謝和細胞的活性 ， 這樣下去 ， 我們身體的消耗變得越來越差 ， 最終達到一種新的平衡使減肥停滯不前 。

所以熱量缺口要有 ， 但不能過大熱量缺口要盡可能的控制在300到500之間 ， 這樣才會更容易長久的堅持下去 ， 并使大腦面對熱量缺口不那么敏感 。
另一方面就是營養要均衡 ， 我們在制造熱量缺口的前提下 ， 可以多吃蛋白和蔬菜 ， 少攝入碳水 ， 低油少鹽的飲食結構 ， 這樣既能防止肌肉流失 ， 又能很好的減脂 ， 更重要的是 ， 身體也會很健康 。
第二 ， 進行力量訓練
想要同時擁有低脂肪和清晰的肌肉線條 ， 僅依靠飲食是無法實現的 ， 還需要進行力量訓練 。
現在還有很多女性還在認為力量訓練 ， 會讓自己變成金剛芭比 ， 其實女生的生長肌肉激素只有男生的1/15 ， 在自然條件下無法到達男生的肌肉圍度 ， 所以 ， 對于女性來說想要練出男人一樣的體型 ， 根本、完全不可能實現 ， 相反適當的力量訓練會讓女生的身材更性感 ， 文中提到的鋼琴女神就是最好的例子 。

女生如何進行力量訓練今天為大家推薦一組適合女性的訓練動作可以有效的提高身體的肌肉量 。
高位俯身劃船：背部肌肉及核心

俯身摸肩：核心肌群及手臂肌肉

俯臥撐：胸部肌肉手臂后側及肩前束肌肉

硬拉提肩：大腿后側肌肉及肩部肌肉

臀橋：臀部肌肉

深蹲推肩：臀腿肌肉及肩部肌肉

好了 ， 以上內容就是今天要分享的健身知識 ， 每一個擁有讓人羨慕身材的背后 ， 都是日復一日的付出和努力 ， 所以我們在羨慕別人的同時 ， 首先要重新的規劃自己的訓練和飲食結構 ， 同時也需要一個正確的方法 ， 如果你也羨慕鋼琴女生的身材可以參考以上的方法進行塑造 ， 只要堅持下去相信你也會擁有同款身材 。