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胸肌|真男人就要挑戰俯臥撐，你有多強？能做多少個？

俯臥撐是一個生活中最常見的復合動作，能有效鍛煉手臂、胸肌，不需要去健身房，不需要借助器械，只需一小塊空地，在家徒手就能完成。也正是如此，俯臥撐也深受人們的歡迎。雖然俯臥撐看起來比較簡單，但是，絕大部分人都無法達到標準，也就是無法連續完成標準合格次數的俯臥撐。
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俯臥撐做多少個才是合格呢？根據國家體育總局公布的《全民健身指南》中，在俯臥撐單項測試與評價里所顯示：20-24歲男性做俯臥撐40個以上才算優秀，做俯臥撐28-46個為良好，做俯臥撐20-27個為及格，做俯臥撐13-19個為較差，做俯臥撐7-12個為最差。就拿這個數值來說，想必很多人都無法合格，甚至比最差還更差，也就是幾個俯臥撐都做不了。當然，更多不同年齡階段的男性，俯臥撐評分表，請看下面表格。（女性以仰臥起坐為測試標準，所以就沒有女性俯臥撐測試這一項）
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看了俯臥撐評分表格，你自己是否合格呢？其實不用我說，無論哪個年齡階段，絕大部分人都無法達到合格的標準。如果你小瞧俯臥撐這個動作，并覺得沒有什么鍛煉效果，那么你就大錯特錯了。俯臥撐能有效鍛煉手臂、胸肌，是提高自身力量的不錯選擇。俯臥撐也是一些徒手健身達人必練的動作，他們長期做俯臥撐，上肢變得很強壯，不僅如此，身體也變得更靈活，整體身材看起來非常好。
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雖然知道俯臥撐能鍛煉胸肌，但每次要做多少個，才能有效鍛煉胸肌呢？俯臥撐練胸肌，一次不能只做幾個就能有效果的。建議大家做一天做50個以上俯臥撐，當然，對于長期缺乏運動的人，一次完成幾個俯臥撐就很不錯了，一次性做50個以上俯臥撐很難完成，所以，建議大家分組進行。每次做3-5組，每組做10-15個，這樣也能達到鍛煉胸肌的目的。長期堅持俯臥撐，不僅能鍛煉胸肌，還能提高心肺功能，讓運動表現能力更強。身體的健康指數也會提高，自身力量增強也能提高生活質量。
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俯臥撐屬于力量訓練，長期做俯臥撐也能預防肌肉流失，維持新陳代謝水平，從而讓身體能消耗更多熱量，減少身體發胖的幾率。雖然一開始做俯臥撐很難，沒做幾個就堅持不下去了。但是，這種情況會隨著做俯臥撐的時間而逐漸消失，也就是說，堅持做俯臥撐一段時間后，以前只能做幾個，現在一次性完成50個都不在話下，這是因為俯臥撐也能鍛煉一個人的耐力以及耐心。
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如果說深蹲是練下肢的王牌動作，那么俯臥撐就是練上肢的王牌動作，兩者都能徒手完成。特別是在冬天，人體活動量會降低，脂肪很容易形成堆積。天氣又太冷不想出門運動，而俯臥撐就非常適合在室內鍛煉。不用出門，在家也能完成，既能練肌肉，又能促進新陳代謝，提高燃脂效率，避免冬天身材發胖的目的。
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作為男人就更應該堅持做俯臥撐，不知道一次性你能挑戰多少個俯臥撐？歡迎評論留言！