【 動脈粥樣硬化性心血管疾病|動脈粥樣硬化的日常防護】

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3、增加運動及減肥以有氧運動為主，包括快走、慢跑、騎自行車、游泳、打太極或八段錦等等。運動可以增加胰島素的受體，提高肌肉、脂肪等組織對于葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，從而降低胰島素抵抗。因為脂肪細胞能增加胰島素抵抗，尤其是腹部（內臟）脂肪?？梢钥紤]以原始人飲食、低碳或生酮飲食，（請在醫護人員、專業人士指導下）或者地中海飲食，或《按中國居民膳食指南2016》建議執行；低糖、且富含纖維、脂肪和蛋白質的健康飲食，對體重管理非常有幫助。

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4、戒煙香煙中的化學物質會增加胰島素抵抗，同時，煙中的有害物質會損傷血管內皮細胞，加速動脈硬化和斑塊的形成。

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5、保持心情舒暢和充足睡眠避免情緒大起大落、保證充足睡眠，最好每晚有7~8小時的睡眠時間，按時睡子午覺。（晚上11點子時前就寢；中午睡午覺，特別春夏秋季節或疾病間中午小睡半小時左右，對預防心梗、卒中有很大幫助；午睡盡量不要超過1小時）。

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