其實很多胖友都是隱藏的帥哥或者美女，只不過顏值被脂肪和肥肉隱藏住罷了。
然而很多人覺得瘦身很難，堅持不到一個月就放棄了，或者喜歡間歇性減肥。燕教授告訴大家，采用這樣的方法，你是不可能瘦的，甚至還會越減越胖！
其實減肥并沒有你想象中那么難，只要你把這幾個習慣貫徹到生活中，變瘦這件事，就會很容易達成。燕教授有個小伙伴也是通過這幾個方法，從130斤瘦到了100斤，用時只是半年而已。

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1、營養粗糧加一點精米細面的口感雖然比粗糧好，但是升糖指數高且容易消化。減脂的時候可以粗細搭配，并且粗糧配比可以比細糧多一點，粗糧富含膳食纖維，可以增強飽腹感熱量也更低。
因此，可以在米飯中放一把雜糧或者幾塊紅薯，也可以將一半主食換成綠豆、薏仁、燕麥、紅薯、南瓜、土豆等。
2、優質蛋白質多吃點相比脂肪和碳水化合物，同等質量下，蛋白質的熱量最低，并且飽腹感持續時間最長。日常生活中，多吃一些富含優質蛋白的食物，比如多吃些低脂肉類、奶制品、豆制品和雞蛋等，可以促進肌肉生長，提高基礎代謝，有助于減脂瘦身。
3、離三高食物遠一點高油、高鹽、高糖的食物雖然好吃，但是熱量也是爆棚的。想瘦身的一定要遠離高油、高鹽、高糖食物，比如：奶茶、蛋糕、紅燒肉、碳酸飲料等，能少吃就少吃。平時飲食清淡點，少油少鹽少糖。多喝水，每天保持1.5-2L的飲水量。

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4、低熱量食物多吃點水果蔬菜大多富含膳食纖維，而且普遍熱量比較低。飯前可以適當吃一些低熱量的水果和蔬菜，也可以喝一杯水，這樣不僅可以增強飽腹感，還能減少熱量的攝入。
5、三餐規律點【 一日三餐|130斤女孩，半年刷掉30斤，分享了這幾個暴瘦秘訣！】很多人因為忙碌或者沒時間，常常會忘記吃早餐。燕教授告訴大家，早餐是一天能量的主要來源，不吃早餐不僅會使你身體代謝變慢，工作效率變低，還會增大你午餐的進食量。
還有的人會為了快速減脂，不吃晚餐，不吃晚餐會導致你半夜肚子餓，從而導致睡眠質量變差，食欲就會大增。
因此早餐和晚餐一定要吃，并且一日三餐要定時定量，如果沒有時間做早餐或者晚餐的，可以吃燕教授的多口味營養簡餐，其含有豐富的優質大豆分離蛋白、多種維生素、礦物質等營養成分，一包簡餐就能為你的早餐或者提供全面均衡的營養，并且一袋熱量大概在120kcal左右，可以助你減少熱量攝入。
不止如此，還有多種口味可供選擇，讓你早餐或者不乏味，讓你在輕松擁有理想體重的同時，味蕾也得到美好的享受，一整天都充滿活力！

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減脂不難，難的是你有沒有減脂的決心，只要你把以上燕教授分享的五個習慣貫徹到生活中，今天堅持一點點，明天就能變瘦一點點。
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注：文章中部分圖片來源于網絡，侵刪。
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