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都21世紀了
你還在為了減肥而不吃早餐嗎？
其實吃早餐和變瘦并不沖突
比如擁有好身材的超模們
早餐都是很豐盛營養的

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超模劉雯的早餐
量足且種類豐富
不僅有健康的蔬菜
還有富含蛋白質的魚類
增加飽腹感的同時還不容易長胖

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比如餐餐必備的清炒蔬菜
均衡搭配、且不易長胖是超模何穗的早餐定律
看來早餐吃的多一些、豐盛一些完全不影響我們的減肥大計！
早餐是如何為減肥助力的？
1、幫助開啟一天的代謝在經過一整夜的睡眠后，起床時的身體機能還處于休息狀態，這時人體的新陳代謝速度較慢。一頓營養豐富的早餐能及時為身體和大腦補充能量，并提高身體新陳代謝的速度，對減肥十分有利。

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2、避免在午餐時吃得太多
有些人減肥時會選擇少吃一頓早餐來減少攝入熱量。但是不吃早餐，人體將有十幾個小時不進食，那樣反而容易讓你因過度饑餓，而在午餐時吃下過多食物。所以，按時吃早餐真能起到控制熱量的效果，避免因攝入太多熱量無法消耗而造成的脂肪囤積。

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想要維持好身材，就絕對不能錯過這頓早餐。但也不是隨便應付下就可以的，下面小鑫就教你減肥期間的早餐應該怎么吃。
吃夠這些才能讓早餐營養均衡
1、早餐前先空腹喝一杯溫水剛起床時，腸胃處于比較脆弱的狀態，血液粘稠度也比較高。所以，在吃早餐前最好先喝一杯溫水，不僅能及時補充夜間人體代謝掉的水分，還能夠在避免刺激腸道的同時稀釋血液、降低血液的粘稠度。

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2、肉、蛋、奶、豆類任選其二
肉、蛋、奶、豆都是高蛋白食物，且蛋白質分子量較大，在體內代謝時間也相對較長，能起到延緩胃排空的速度、增強飽腹感的作用。另外，充足的蛋白質可以幫助減少肌肉的流失，避免基礎代謝下降。

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3、主食不可少，選粗糧更佳
很多人覺得主食吃多了會胖，就把早餐的主食也舍棄了，但這樣身體為了獲得充足的能量和飽腹感，反而會忍不住吃更多脂肪類食物來供能，容易讓你更加胖。如果你正處于減肥期間，建議選擇富含膳食纖維的紅薯、糙米、燕麥、山藥等全谷物和薯類，它們的升糖指數較低，可帶來更持久的飽腹感。

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4、適當搭配新鮮蔬果
蔬菜水果中的膳食纖維和多種微量元素，不僅能夠增強飽腹感，維持腸道正常功能，還會減少熱量攝入。養成早餐進食適量蔬菜水果的習慣，幫助增強體質，還能有助于減肥。

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5、適量堅果更加分
試著把閑暇時吃的堅果放到早餐來食用，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等，能進一步提高早餐質量。堅果富含優質的不飽和脂肪酸，可幫助清除飽和脂肪酸，有降血脂功效。它不易被腸胃吸收、消化慢，還有很強的飽腹感。

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