Hello ， 各位減肥的小伙伴們 ， 我是4個月 ， 瘦了28斤的雷師兄 。
我要問大家減肥難嗎？
肯定有很多小伙伴們會說 ， 難 ， 難 ， 難 ， 難于上青天！
其實減肥說難也不難 ， 說不難也難 。 [狗頭]

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為什么這樣說呢？
因為有很多人越減越肥 ， 總是反反復復的反彈 。 但是也有些人減下來之后 ， 一直保持得很好 。
所以減肥總是反反復復的反彈不是沒有原因的 ， 有可能是你方法不對 ， 也有可能是你在生活當中不注意一些習慣造成的 。
今天雷師兄就給大家總結了4條減肥的規律 ， 讓你輕松甩掉身體脂肪！

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01
用粗糧代替精米精面
碳水化合物是人體發胖的主要原因 ， 但是很多人卻不甚在意 ， 也是因為精米精面是我們大部分人生活的主食 。
碳水化合物的飽腹感不強 ， 而且升糖指數很高 ， 吃完之后 ， 血糖升高得很快 ， 從而產生胰島素抵抗 ， 讓我們不耐餓 。
慢慢的我們就會陷入越吃越多 ， 越吃越餓的怪圈 。

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而膳食纖維的飽腹感很強 ， 不僅有助于消化 ， 還能促進人體代謝 ， 延長進食時間 。
當你攝入的熱量少了 ， 自然也就瘦下來了 。
所以日常生活中要控制自己碳水的攝入 ， 但是不吃主食 ， 不攝入一定的碳水 ， 不僅人會變笨 ， 還會掉頭發 ， 大姨媽推遲等 ， 因此可以用粗糧代替精米精面 。

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02
增加蛋白質的攝入
話說我們想要瘦 ， 想要減肥成功 ， 基本上都離不開一種營養物質 ， 那就是蛋白質 。
蛋白質是人體非常重要的營養元素 ， 優質的蛋白質 ， 不僅可以增加身體的肌肉 ， 還能改善我們身體的整體形態 ， 讓你看起來更有魅力 。
最主要的是蛋白質的飽腹感很強 ， 也就是說吃得少還頂餓 ， 這樣就減少了多余熱量的攝入 ， 那你不瘦誰瘦？[狗頭]
高蛋白食物有牛肉 ， 雞胸肉 ， 豆腐 ， 魚 ， 雞蛋等 。

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03
少給自己壓力 ， 保持心情愉快
不管是學習 ， 生活 ， 還是工作 ， 一個好的心情是非常重要的 。
減肥也同樣如此 。
有些時候我們不知不覺就胖了 ， 也沒有吃很多 ， 可是就是胖了 。

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這個時候可能是壓力大造成的 。
別覺得我是在給減肥人找借口 ， 據相關研究表明 ， 壓力過大會造成身體內的皮質醇水平升高 ， 從而影響人體的新陳代謝 ， 讓我們越來越胖 。
不信你看看同學聚會的時候 ， 女同學們越來越富態 ， 男同學們越來越大腹便便 。 歲月的老去是一方面 ， 另一方面也是因為壓力越來越大了 ， 我們不得不胖起來 。
所以平時可以通過冥想或者練瑜伽 ， 來釋放一下自己壓力 ， 緩解一下疲憊不堪的心情 。

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04
保證規律而充足的睡眠
其實減肥不僅僅是管住嘴 ， 邁開腿那么簡單 ， 一些生活習慣也影響著我們的體重和健康 ， 比如熬夜 。
熬夜是現代人晚間的必備節目 ， 誰要是沒熬過幾回夜 ， 都不好意思說自己是年輕人 。 [狗頭]

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