不知道大家是否有過這樣的經歷，為了盡快地降低體重，就不吃晚飯，更甚者早飯都不吃。節食減肥肯定是有著一定效果的，不然怎么會有句話叫“三分練，七分吃”呢。

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但是，沒有規律的三餐會讓我們的生物鐘紊亂，從而可能導致更多問題。特別是你最關心的問題減肥，不僅可能會導致節食效果被抹殺，還可能會讓你更胖。就問你害不害怕！但是有種方法，可以讓你正常的飲食，還能瘦，你想不想學？

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早餐多吃 減體重快2.5倍沒錯，就是早飯晚飯反著吃。但是注意，這并不是讓你早飯吃大量主食，晚飯吃包子豆漿。而是攝入的熱量應該反著來。這是因為，早餐時食物的熱效應會更好，身體會為食物的消化供給更多的熱量，因此攝入的熱量就不易轉化成脂肪被儲存。但到了晚上，我們的身體會更愿意把熱量轉為脂肪儲存起來。不僅如此，早飯多吃點，還能降低你午飯后的升糖指數，這是什么意思呢，就是說會讓你一天都不容易餓，幫助你擺脫零食的困擾，聽著是不是都心動了呢？

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早飯究竟該吃什么早飯時要多吃優質蛋白質，不僅可以通過肉類、蛋類、奶類攝入，還能通過豆漿、豆腐等豆類“植物肉”來進行補充。優質的，和晚飯相反的早飯，一定要有充足的優質蛋白、大量的蔬菜還要有適宜的主食。主食可以根據個人口味選擇面包、面食、蒸紅薯等，當然也可以選擇吃米飯。

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本期分享就到這里了，大家要好好吃飯呀。

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