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主因|代謝水平下降是導致中年發福的主因，做到4點，提升基礎代謝水平

基礎代謝是我們在減肥減脂過程中，經常被提到的一個因素，雖然我們總是在說熱量缺口，并因此會從飲食與運動入手來制造熱量缺口，但是在這其中卻隱藏著基礎代謝的問題，因為我們無論是控制飲食也好，還是堅持運動也好，想要熱量缺口存在，都需要讓基礎代謝處于一個相對穩定的狀態。
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之所以這么說還要回到熱量平衡的角度來說明，想要自己瘦下來就需要讓熱量的攝入小于熱量的消耗，所以我們就會去控制總體熱量的攝入，然后再配合規律的運動來擴大熱量的消耗，從而實現熱量差，表面上來的確如此，但是，從熱量消耗的角度來講，運動雖然是主動消耗熱量的途徑卻不是熱量消耗的主要途徑，而熱量消耗的主要途徑是基礎代謝所產生的消耗（占據總體熱量消耗的60%左右）。如果基礎代謝降低就意味著熱量消耗的減少，如此一來，由于代謝降低所減少的熱量消耗很可能就會抵消運動所產生的消耗，也很可能把飲食控制所減少的那部分的熱量攝入。就會出現自己少吃多動，但是想要的熱量缺口而并沒有出現，所以我們就會出現減脂困難的現象。
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那么，在我們了解這一點之時，我們需要做的就是想辦法來提高基礎代謝，在這之前，我們需要了解一下，影響基礎代謝的因素都有什么？遺傳因素，這個不多說，先天因素我們無法改變內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調等）與疾病原因年齡的增長，隨著年齡的增長，身材的各項機能都會隨之下降，當然也包括基礎代謝肌肉含量的下降，30歲以后，在不進行主動干預的情況下，我們的肌肉含量就會慢慢地下降從而導致基礎代謝的降低。過度節食，當日常熱量攝入不能滿足于代謝所需之時就會導致基礎代謝的下降體重的下降，體重的下降會導致基礎代謝的降低，但是我們誰都不會想通過增加體重來提高自己的代謝水平。睡眠、氣溫等其他因素也會影響基礎代謝水平，相對來講，當氣溫較高之時代謝水平也會比較高，因此，很多朋友們會抓住這個機會在夏季減肥。
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當然，在以上影響基礎代謝的因素當中，有一部分屬于不可控因素，但是還有一部分是我們可能通過自己的努力來控制的，因此，想要提升自己的代謝水平，我們需要從以下幾點出發來實現自己的目的。第一：保持良好的飲食習慣，吃夠代謝所需要的量從減脂的角度來看，合理的飲食控制是有效減脂的前提，但是，在飲食控制過程當中，不能毫無節制而過度節食，而是應該從調整飲食結構出來控制，我們要避免高熱量食物的攝入，在保證營養均衡的前提下吃夠基礎代謝所需的量，一旦熱量攝入不能滿足于代謝所需就會導致基礎代謝的下降。那么，如何才能知道自己的熱量攝入滿足于代謝所需，但也不會超量呢？不管選擇什么樣的方法，我們都很難做到精確，即使是去計算自己的基礎代謝，然后再根據食物熱量表來進食都會有誤差，所以我們把握一個大概的原則就可以了，這個原則就是以低熱量食物替代高熱量食物，在種類上吃的雜一些，在總量上少一些（每餐7.8分飽）就基本可以。
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第二：保持良好的運動習慣，尤其是力量訓練年齡的增長會導致基礎代謝的下降，其中主要因素在于肌肉的流失，30歲以后我們的肌肉就會在不同程度上流失，而肌肉的流失是基礎代謝下降的因素之一，但是規律的力量訓練則有效解決這個問題，通過規律的力量訓練，我們可以有效地刺激肌肉的生長，從而起到提升基礎代謝的作用，只要我們規律堅持，可以將基礎代謝提高水平提升6.8%～7.8%。因此在運動方式的選擇上，我們除了選擇多樣化的運動以外，規律的力量訓練則是不可缺少的一部分。