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第三：注重蛋白質的攝入蛋白質是肌肉修復與合成的原料，想要讓肌肉得到有效的生長，除了對其形成刺激破壞來刺激其生長以外，還需要充足的蛋白質，蛋白質的攝入不足會阻礙肌肉的合成與生長，所以在我們的飲食上來看，我們要攝入多少才可以呢？一般情況下，在減脂期間要保證每千克體重攝入1.8G左右的蛋白質。

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第四：重視睡眠良好的睡眠質量是保持基礎代謝穩定的因素之一，當睡眠不足時就會導致饑餓激素提升，瘦素水平下降，從而讓我們減脂困難。當睡眠不足之時，我們就會感覺疲勞，機體就會缺乏能量來維持功能活動，因此基礎代謝就會有所降低。因此，想要保持基礎代謝穩定，我們要保證8個小時左右的睡眠，當然，睡眠規律也同樣重要，晚上不睡白天不起的不算。總結：基礎代謝是我們在減脂與控制體重的關鍵因素，雖然說隨著年齡的增長，基礎代謝水平會在一定程度上有所下降而導致減脂困難，但是，除了一些不可控因素以外，我們依然可以通過一些可控因素來提升代謝水平，從而讓我們擺脫中年發福的情況，相對容易地保持健康的體重與良好的身材。作者：十月知行#健康瘦一夏##夏天來了#

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