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說到給腰腹部位塑形 ， 大多數人都會選擇擼鐵的方式 。 但是擼鐵需要特定的場所以及充沛的時間 ， 所以很多工作繁忙的人都無法加入其中 。 針對這樣的狀況 ， 推薦一套坐著的拉伸操 ， 運動的過程中不需要特殊的運動環境和大量的時間 ， 只要能有一塊平整的地面和簡短的休息時間就可以完成 。 堅持練習一段時間以后就可以收獲良好的瘦腹和修整腰腹部肌肉形態的效果 。
這套運動不僅可以拉伸腹部肌肉 ， 還可以拉伸脊椎和軀干 ， 使內臟恢復到正確的位置 ， 瘦腹和健康身體的效果顯著 。
【說到給腰腹部位塑形|每天堅持這樣做，瘦腹效果堪比擼鐵】坐著就能瘦腹的運動方式：

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(1)盤腿坐在地上 ， 雙手放在大腿上 ， 打開整個胸腔 ， 后背保持平直 ， 抬起頭部看向前方 。 調整呼吸 ， 保持均勻呼吸 。

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(2)雙臂緩慢上舉 ， 保持背部挺直 ， 同時要保證身體平衡 。

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(3)雙臂在頭頂上方伸直 ， 雙手前后交叉 ， 讓兩個手背貼在一起 。 后背不要彎曲 ， 胸腔完全打開 。 保持這樣的姿勢約30秒 。
如果運動的過程中發現手背無法貼合 ， 也可以將雙手手掌貼合 。 待身體適應肌肉伸展狀態以后再將手背貼合 。
請注意 ， 運動時要有一種雙臂、頭部以及上半身被向上牽引的感覺 。 運動的過程中要保證后背平直 ， 胸腔打開 ， 否則將無法收獲預期的效果 。
沒有任何方式只燃燒腹部的脂肪 。 但是讓腹部變小、形態變好還有其他的方式 ， 例如緊致腰腹部位的肌肉群 ， 收緊腰腹部位的脂肪層以及幫助內臟歸位等都能收獲瘦腹的效果 。
推薦每天堅持兩到三次以上介紹的伸展運動 ， 只需要坐幾十秒 ， 就可以收獲瘦腹和修正腰腹部位曲線的效果哦 。
運動一兩次很難有顯著的效果 ， 但如果能將運動習慣融入到生活中 ， 就可以讓減肥和塑形的效果更顯著 ， 堅持以上的伸展一個月 ， 腹圍不僅會變小 ， 身體也會感覺很輕盈 。
來源：減肥ing

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