我總結了一下之前的壞習慣：
1.吃飯太快 ， 沒有做到細嚼慢咽
2吃的太飽 ， 每次都吃多
3.晚飯后經常躺下
4燒烤類 ， 辛辣 ， 油膩吃的太多
5睡前愛吃東西
我現在已經徹底不吃燒烤類 ， 油炸類 ， 辛辣類 ， 生冷類的東西了 。 今年整個夏天我一口涼水都沒喝 ， 一塊雪糕都沒吃 ， 換成以前的我根本做不到的 。
現在我每天早上都會慢走半小時左右 ， 晚飯后也會 。 7點吃完飯到睡前不吃任何東西 。 所以為了自己也為了家人我們必須做到規律飲食 ， 和規律作息 。
還有心情一定要放松下來 ， 不要糾結著癥狀不放 ， 找一些自己喜歡的事做轉移自己的注意力 。

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