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心理專家：應對社交焦慮的6個方法

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避免所有社交場合可能是不可能的 ， 但學習如何“繞”過你的恐懼會有所幫助 。
公開演講或參加一個不認識任何人的聚會是兩種常見的社交場合 ， 可能會讓很多人感到緊張、
焦慮
。 然而 ， 對于一些人來說 ， 這些和其他社會環境可能是可怕的 。
社交焦慮癥是一種正式、常見的心理問題 ， 它涉及對被他人負面評價的強烈恐懼、焦慮和自我意識 。 但這種焦慮是可以治療的 ， 并且可以控制癥狀 。
心理專家：應對社交焦慮的6個方法
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如何知道自己是否有社交焦慮癥？
焦慮是指一種強烈的恐懼或擔憂感 ， 通常是關于尚未發生的事情 。 每個人在生活中的某個時刻都會經歷焦慮 ， 但這并不總是意味著你會忍受這種情況 。
但是 ， 當焦慮顯著影響你的日常生活以及你與世界互動的方式時 ， 你可能患有焦慮癥 。
然而 ， 有不止一種類型的焦慮 。 癥狀通常非常相似 ， 但焦慮的根源可能不同 。 當你意外或在不止一種情況下感到焦慮時 ， 你可能患有廣泛性焦慮癥(GAD) 。
“社交焦慮 ， 特別是指與社交情境相關的焦慮 ， ”新概念心理專家
榮新奇教授
強調說 。
社交焦慮與害羞不同 。 “如果一個人因為社交焦慮而在某種程度上避免有意義或重要的經歷 ， 他就會開始進入混亂領域 ， ”榮教授說 。
社交焦慮的其他特征包括：
對社交場合的強烈恐懼 ， 通常與環境不成比例；
強烈的恐懼和擔心別人對你的看法和被消極的看法；
可能涉及心率加快、頭暈或換氣過度的身體癥狀；
由于恐懼而避免所有社交場合的傾向；
對社會情況持續不理性的想法 ， 包括被觀察；
癥狀持續超過6個月 。
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如何有效應對社交焦慮？
控制社交焦慮是可能的 ， 你可以通過學習一些應對技巧來緩解學習、工作或社交活動中的焦慮 ， 你還可以向專業的心理咨詢師或治療師尋求幫助和支持 ， 他們能夠幫助你探索癥狀的可能原因 ， 他們還可以幫助你培養面對恐懼的技能 ， 而不會經歷強烈的情緒或身體反應 。
1.焦慮是一種保護性反應
焦慮可以提供信息 ， 它可能試圖警告你危險 。 從這個意義上說 ， 焦慮是有目的的 。
榮教授解釋說 ， 當你察覺到威脅時 ， 你的大腦會提醒你 ， 以便你準備好面對或避免可能即將發生的危險 。
請記住 ， 焦慮是一種自然的保護性反應 ， 可以幫助你重新審視當下情況 。 一旦你開始出現焦慮癥狀 ， 試著輕輕地告訴自己 ， 你的身體正在保護你 ， 現在你已經警覺了 ， 你就會提前規避 ， 讓自己處于安全之中 。
2.面對你的恐懼
回避可能會讓人感到安全 ， 但它可能無法幫助你克服焦慮 。 你可能覺得你必須等到你有信心才能面對你的恐懼 ， 但榮教授認為 ， 從長遠來看 ， 這可能行不通 。
在減輕焦慮癥狀方面 ， 你可能需要做出一些改變 。 “許多人錯誤地認為自信是他們尋求改善社交焦慮的缺失因素 ， 一旦他們感到自信 ， 他們就會努力改變 ， 其實并不總是這樣的 。 ”榮教授說 。 但采取小步驟可能更有效 ， 這并不意味著你必須走出去參加一個大型的社交聚會 ， 你還可以嘗試做：
查看社交場合的照片；
想象自己與他人互動；
通過視頻通話與一些朋友或家人聯系等 。
心理咨詢師和治療師可以幫助你邁出第一步 ， 他們可能會使用系統脫敏或漸進式暴露等技術 ， 讓你能夠在安全的環境中討論和面對你的一些恐懼 。