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醫生：過了65歲的人，平時不妨做好5件事，建議看看( 二 )

健康知識養生常識


一般一個成年人每天所攝入的熱量在2000卡左右 ， 而身體的代謝只能消耗1800卡 ， 剩余的熱量就需要通過運動才能夠消耗 ， 而每天走1萬步一般所消耗的熱量一般是在300大卡左右 ， 所以剛好能夠消耗掉身體剩下的熱量 。
醫生：過了65歲的人，平時不妨做好5件事，建議看看
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步行的時候要注意帶上一杯水 ， 口渴及時補水 ， 出了汗也要補充身體水分 。 步行雖好也要講究度 ， 如果不顧身體情況堅持一萬步的行走很可能會造成身體損傷 ， 得不償失 ， 因此應該盡力而為 。
快走好 ， 還是慢走好？
慢走和快走在距離一定的情況下人體消耗基本一樣 ， 但若在時間一定的情況下快走比慢走能量消耗要大 。 快走是力量性的 ， 可以鍛煉心臟肌肉骨骼系統可以活血通經絡可以清內熱以及消耗體內多余能量同時提高我們身體體能 ， 其好處是無窮的 。
而對于上年歲的人 ， 就不能采取這種劇烈運動的方式來健身了……年紀大的人應該采取相對舒緩的方式來健身……比如體質好一些 ， 可以快走 。 體質差一些 ， 可以慢走……這樣不但能夠起到鍛煉身體的作用 ， 還不會給身體帶來損害 。
醫生：過了65歲的人，平時不妨做好5件事，建議看看
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根據自己的身體情況來定 ， 如果允許 ， 當然是快走消耗體力的 。 不過開始慢走 ， 逐漸加速 ， 循序漸進 ， 量力而行最好 。 晚飯后做慢走的 ， 晨起空腹可以快走的 。
飯后走路最好在進食后休息一小時再進行 ， 持續時間可根據個人體質 ， 但最少半小時 。
如果不需要健身的朋友 ， 慢走散步也是可以的 ， 同樣需要進食后休息半小時再出門 ， 慢走不能減肥 ， 但比較有助消化 。
走路注意事項
走路時應習慣收小腹 ， 收小腹時會自然提起臀部 ， 可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂 ， 身材曲線也漂亮 。 而常穿高跟鞋或習慣踮腳 ， 重心會落在小腿肚 ， 容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時 ， 應讓腳跟先著地 ， 即可避免小腿水腫 。
美國馬拉松專業教練溫迪·布姆加德納女士指出 ， 在開始走路前必須對肌肉進行熱身 ， 向身體傳遞一個信息——你打算進行較長時間的活動 。 走路的熱身方式還是走路 ， 你可以用較為緩慢的速度走5到10分鐘 。
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除此之外 ， 一定要為自己選一雙合適的鞋子 ， 鞋底應該有一定的厚度和彈性 ， 重量要輕一些 ， 因為它是你徒步的質量保證同時也會很好的保護腿和腳 。 有一些徒步愛好者 ， 本身的職業就要長期站立或行走 ， 例如老師或營業員