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午餐|早起時這7件事千萬別著急做，能解決很多健康問題！看看你做到了幾個？

保持健康的好習慣有千千萬萬個，但是，最終起效的往往是最簡單且容易堅持的那些。
一日之計在于晨，早上睜眼后的這段時間對于健康有著非常大的影響，即使一個很小的動作，都可能是長壽秘訣~
晨起：別著急
午餐|早起時這7件事千萬別著急做，能解決很多健康問題！看看你做到了幾個？
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1、別急起身
這是因為，睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，很容易發生心腦血管意外。
策略：伸個懶腰，舒展四肢再起床。
2、別急揉眼
在揉眼睛的時候，會將手上以及眼周的帶有病菌的臟東西帶到眼睛中，很容易造成眼部的感染。
對于糖尿病、高血壓患者來說，若用力過猛，還可能導致眼底出血，影響視力。
策略：可輕刮眼眶代替揉眼。
3、別急排便
尿意緊迫是很多人晨起后的第一感受，此時，如果您迫不及待地去衛生間排尿，則很可能因為膀胱排空速度過快而引起頭暈甚至暈厥。
策略：即使尿意強烈，也要沉住氣，控制好“流速”，尤其是老年人更要當心，因為，在廁所里暈倒是非常危險的。
4、別急睡回籠覺
“久臥耗氣”，早上陽氣生發，該起床時不起，會影響人體陽氣宣發。
長期如此，易導致氣機不暢，氣血瘀阻，引發一系列臟腑的病變。
如果長期賴床不吃早飯，還可能引發胃腸道疾病，甚至是膽結石。
策略：晨起后盡快拉開窗簾，當眼睛接受到外界光線刺激后，人體會抑制褪黑素的釋放，讓你的睡意減退。
5、別急疊被
人在睡眠中，皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子受潮。起床后立即把被疊好，會因潮氣難以散發而滋生螨蟲
策略：睡醒后將被子內側朝外放置，待洗漱完畢后再疊。
6、別急抽煙
清晨歷來是心腦血管疾病的高發時段，晨起吸煙成為誘發高血壓患者發病的“助推器”，嚴重者甚至會出現猝死和中風。
策略：老煙民及時戒煙吧~
7、別急鍛煉
老人們睡眠相對少，五六點出門鍛煉的不在少數，但事實上，晨起霧氣重，空氣中的有害物質較多，并不利于健康，而且，空腹運動容易誘發心律失常，甚至導致猝死。
策略：至少吃完早飯再出門。
小貼士：清晨最該做的兩件事
喝水：慢慢、小口地喝下一杯35~55℃左右的溫水，能幫助我們稀釋濃稠的血液，并清潔消化道、活化腸胃道細胞，預防便秘；
【 午餐|早起時這7件事千萬別著急做，能解決很多健康問題！看看你做到了幾個？】吃早飯：一頓合格的早餐要盡量包括主食、2種及以上的優質蛋白質、新鮮果蔬。如：燕麥牛奶粥+番茄；蔬菜雞蛋餅+牛奶或豆漿。
中午：重飲食
午餐|早起時這7件事千萬別著急做，能解決很多健康問題！看看你做到了幾個？
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中午，最快樂的事情就是吃午餐，而中午的健康秘訣也離不開午餐。
1、午餐要吃好
午餐是一日三餐中非常重要的一餐，它承擔著一天當中的主要能量供給和營養輸入，因此，吃什么很重要。
一般來說，下面這4種午餐“魔頭”最好少吃：
蓋澆飯：菜飯不分離，可謂高鹽、高油、高糖、高能量！
洋快餐：明顯的“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪；低礦物質、低維生素、低膳食纖維，非常不利于血管和腸道健康。
湯泡飯：這容易讓人把米粒整個吞到胃里，造成消化不良。
擦鍋飯：即用主食擦拭炒菜鍋，吸走最后油水并食用的行為。這看似不浪費，實際上造成了油脂的過多攝入。
2、午餐別過飽
這會讓身體中血液集中到腸胃來幫助食物的消化吸收，延長大腦缺血缺氧時間，從而影響下午工作和學習，午飯“七分飽”即可。